На њеној линији могу јој позавидети и знатно млађе колегинице
Режим исхране специјално за Мадону је направио Реј Кибартас, њен лични тренер и нутрициониста. Занимљиво је да су Мадонина највећа слабост слаткиши. Зато јој је дозвољено да, с времена на време, превари дијету са мало слатких посластица.
Мадонина дијета дозвољава кршење правила. Стална забрана неких намирница и јела које волите највише не може бити добра ни за психу, нити за истрајавање у одређеном програму, који сте себи зацртали. На тај начин постајете подложнији стресу и депресији. Сви воле тај мали грех, кршење правила.
Ова дијета није брза и за њу је потребно мало времена да бисте дошли до резултата, али свакако да је здравија од осталих.
Мадонина дијета има основно правило – масти, протеине и угљене хидрате задржите у односу 30:30:40. Угљени хидрати морају бити сложени (поврће, воће, целе житарице), а не “брашнасти”, лошији (бели хлеб, бела рижа, пржени кромпирићи, шећер, тестенина, колачи…).
Масти су обавезне јер смањују осећај глади, стимулишу рад мозга и дају вам осећај задовољства. На кофеин заборавите, а да би сте одржали здрав однос (масти, протеини, угљени хидрати), једите пуну шаку протеина, а угљених хидрата дупло више. Преливе за салате и уља користите умерено.
Пример јеловника
Доручак – тост са два беланцета и једним јајетом, јабука, поморанџа или крушка
Ручак – пилећа или ћурећа прса у сендвичу са хлебом од целих житарица и мало мајонеза
Вечера – једна порција протеина (риба, пилећа прса или немасна говедина), много поврћа, мала порција тестенине од целих житарица и пола малог печеног кромпира
Што се тиче вежби, требаће вам их много – сат времена сваки дан. Најидеалније би било да 45 минута радите аеробне вежбе, попут ходања, пливања или вожње бициклом и 15 минута других вежби – тренинг са отпором, дизање тегова или аеробик.
Уколико не можете да идете у теретану или немате тегове, можете да радити било које вежбе, али цео један сат, сваки дан. Запрепастили бисте се колико само сат времена шетње са псом, сваки дан, може да учини за ваше тело након 6 седмица.
