· · Коментари: 0
ОТКРИВАМО

Разоткривамо МИТОВЕ: Ово је 5 јела која изгледају као здрава, а заправо нису

Можете ли лако одредити која је храна здрава? Уз наш избор од 5 јела која само изгледају здрава, научићете како да направите здравије гастрономске изборе

1679348089_318864_shutterstock-1626890566_f.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Иако неке намирнице стоје у одељцима за здраву исхрану, састав неких од производа на овим полицама може имати негативан утицај не само на вашу тежину, већ и на ваше опште здравље. Стога је неопходно јасно разумети који су производи заправо корисни, а који само изгледају корисни.

Прочитајте још: Савети који ће вам помоћи да имате миран и квалитетан сан

Утврдити на први поглед да ли је производ користан за ваше здравље или не понекад може бити прилично тешко. У таквим ситуацијама препоручујемо да се придржавате златног правила: у најмању руку обратите пажњу на нутритивну вредност производа. Ако садржи велике дозе шећера, засићених или нездравих транс-незасићених масти, соли и ако производ има превисоку енергетску вредност, вероватноћа да је нездрав је прилично велика.

1. Неке врсте житарица за доручак, мусли или гранола

Многи људи сматрају да су мусли или житарице одличан пример здравог доручка. Ови производи често привлаче купце разним збуњујућим фитнес слоганима. Ефекат је употпуњен имиџом фитнес модела, са осмехом на лицу, који вас убеђује да купите овај „корисни“ производ. Ако пажљиво погледате састав многих врста житарица, муслија или граноле, видећете да често садржи велику дозу додатог шећера. Ова храна такође често садржи мало влакана и протеина. У неким случајевима, њихов састав се не разликује много од обичних слаткиша.

Да ли сте  знали да спортске чоколадице често долазе у облику високо обрађеног високо фруктозног кукурузног сирупа? То је јефтинија верзија сировине од класичног шећера од уљане репице или шећерне трске

Дакле, мусли или гранола можда нису тако здрава опција за доручак. Светска здравствена организација разматра смањење препорученог уноса додатог шећера са 10% на 5% укупног енергетског уноса. За одрасле је ова цифра око 30 грама дневно, а код неких врста житарица ову границу можете прекорачити само за један доручак.

2. Спортске чоколадице

Спортски барови су такође у великој потражњи - нове сорте се појављују скоро сваки дан. Често се називају „корисним“, иако то није увек случај. Људи их често купују за ужину током путовања или у стресним данима. Међутим, спортски барови често пате од истих недостатака као и житарице за доручак. Спортске чоколадице често долазе у облику високо обрађеног високо фруктозног кукурузног сирупа. То је јефтинија верзија сировине од класичног шећера од уљане репице или шећерне трске. Штетност плочице се погоршава и ако је преливена чоколадом – садржај шећера и нездравих масти може бити и већи.

Прочитајте још: Зашто дете не треба да носи јакну када је у АУТО-СЕДИШТУ? Многи греше, а може да буде опасно

Одличне су за брзу ужину, имају мање шећера, више влакана и добре су у сузбијању жеље да се поједе нешто слатко. Међутим, не заборавите да проверите састав и нутритивну вредност производа.

3. Поједине врсте инстант каше

Инстант кашице су популарна храна за доручак јер се тако лако праве. По правилу, за кување, довољно је само сипати такву кашу топлом водом и мешати. У случају овог производа, мораћемо да вас разочарамо - често такве житарице нису толико корисне као што се чини на први поглед. Многи људи често у инстант кашу додају шећер, мед, слатки сируп или друге састојке, што здрав доручак претвара у слатки десерт. Поред тога, неке житарице садрже повећану дозу додатог шећера за побољшање укуса.

Прочитајте још: Мистерија Стоунхенџа је КОНАЧНО РЕШЕНА - стручњаци успели да открију чему је служио (ФОТО)

Да би инстант каша била потпунији доручак, можете јој додати малу количину протеина, на пример, са протеином сурутке. Додавање додатног протеина подстиче раст мишића и одржава осећај ситости. Осим тога, у кашу можете додати своје омиљено воће, које ће је обогатити додатним влакнима, витаминима и минералима. Поред тога, можете покушати да додате ланено семе, чиу или путер од кикирикија да бисте кашу допунили здравим мастима и влакнима.

4. Млечни производи са екстра укусом и нешто маломасне хране

Ови производи се генерално сматрају здравим и њихов квалитет се заиста много побољшао последњих година. Међутим, видећете да неки млечни производи са мало масти и екстра укуса садрже превише додатог шећера и других нездравих састојака. Јогурти, на пример, могу да садрже превисоке дозе згушњивача, скроба и шећера.

Код воћних напитака обратите пажњу на количину додатог шећера. Са здравственог становишта, 100% природни воћни сок је најбољи избор...

У том смислу, 0% грчки јогурт или немасни домаћи сир је савршен за вас. Да би ови производи били укуснији, можете их комбиновати са воћем или БИО бананом у праху. Нискокалорични сосови или капљице укуса без шећера су такође одличан избор. Дакле, пре него што купите млечни производ са додатним укусом, покушајте да пронађете верзију без адитива, а затим је сами ароматизирајте. Тако ћете на рукама имати добро избалансирану ужину, која ће вам пружити осећај ситости дуго времена.

5. Воћни сокови

Многи људи верују да је воћни сок здраво пиће за доручак, на пример. Ово мишљење се развило јер сокови често садрже разне антиоксиданте и витамине. Произвођачи су свесни тога и покушавају да вам скрену пажњу на свој производ постављањем разних графика на амбалажу. Заиста је добро када пиће садржи витамине, али не заборавите да су воћни сокови често богати шећером.

Прочитајте још: 8 разлога због којих треба да једете КРУШКЕ: Имају веома позитиван утицај на здравље, а за ову групу људи су посебно корисне

Код воћних напитака обратите пажњу на количину додатог шећера. Са здравственог становишта, 100% природни воћни сок је најбољи избор. Садржи 100% воћни сок. Сок мора бити потпуно природан и без додатог шећера, воде или других састојака. Дакле, ако желите нешто слатко, 100% природни воћни сок је прави избор. Нема ничег лошег у укључивању чаше сока у своју уравнотежену и здраву исхрану која се уклапа у ваш дневни унос. Поред тога, сок можете мешати са водом у омјеру 1:1 - то ће вам омогућити да конзумирате мање калорија уз задржавање количине пића коју пијете.

БОНУС ВИДЕО:

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.