· · Коментара: 0
ВЕЖБАЈТЕ СА МАРИЈОМ

Данас радимо ГЛУТЕ & ЦОРЕ тренинг: Уз детаљна објашњења тренера Марије ништа није тешко! (ВИДЕО)

Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.

1611398165_142236761_2784057575246135_3944272765942481823_n.jpg
Фото: Приватна архива

Вежбање је важно како за физичко, тако и за психичко здравље. Ако до сада нисте направили своју рутину вежбања, никада није касно да почнете, а учинак на само здраље и енергију биће велики. Ове вежбе имају детаљна објашњења тако да вам неће бити тешко да испратите сваку и радите на правилан начин.

1. вежба

Налазите се у положају за мушки склек. Додирујете једном руком супротно раме и обруно, а онда два пута Џампинг Џек (Јумпинг Јацк) ногама (као на снимку). Стомак је све време стегнут. Шаке су испод рамена, а карлица не треба да се помера. Радите 3 серије по 10 понављања.

2. вежба

Тубер трака је изнад колена, лежите на стомаку. Радите леђњак. Подижете ноге и руке и спуштате. Задржите секунд у горњем положају, па вратите. Помоћу тубер траке активирају се и мишићи глутеуса. Поглед је ка поду. Радите 3 серије по 20 понављања.

Прочитајте још: Време је за нове одлуке: ГОДИНУ ЗАПОЧНИТЕ ВЕЖБАМА са тренером Маријом (ВИДЕО)

3. вежба

Налазите се на коленима са тубер траком око њих као у претходној вежби. Спуштате се у доњи положај, а када се подигнете тада затежете мишиће глутеуса. Тегови су у рукама као оптерећење. Колена су ка споља, ноге су рашиене. Радите 3 пута по 20 понављања.

4. вежба

На леђима сте, трака је мало изнад колена. Радите два пута кратки трбушњак, подижете лопатице, онда два пута радите мост (популарни Глуте Бридге). Колена иду у страну када се подижете. Поглед је ка плафону, све време пазите на врат. Радите 3 серије по 15 понављања.

5. вежба

Радите широки чучањ. Стопала су ка споља, колена такође. Када се подигнете важно је да стегнете мишиће глутеуса. Радите 3 пута по 20 понављања.

6. вежба

Једна нога је на кревету (као на снимку), а друга равно горе. Трака је око колена. У овом положају подижете кукове и спуштате их. Кукови су у горњем положају стегнути, радите 10 пута по нози у 3 серије.

Порчитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)

7. вежба

Налазите се на боку, наслоњени на лакат. Трака је око ногу. Радите абдукцију једном ногом. У горњем положају мало задржите. 15 понављања по нози у три круга.

8. вежба

У положају сте за издржај. Стомак је стегнут, тег је у руци који пребацујете из једне у другу руку док сте у положају за издржај. Шаке се налазе испод рамена. Радите 3 пута по 15 понављања.

9. вежба

Радите трбушњаке. Важно је да су ноге фиксиране, када се подгнете избаците тег. Издах је горе, поглед ка плафону. 20 понављања у 3 серије

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.