· · Коментара: 0
ВИТКЕ

ДИЈЕТА за бољу пробаву: 25 грама ВЛАКАНА дневно и килограми се сами ТОПЕ

Модеран темпо живота и исхране довели су до тога да затвор буде један од најчешћих пробавних проблема.

1611404908_Depositphotos_225459054_xl-2015.jpg
Фото: Депозитфото

Недостатак физичке активности, изложеност стресу и употреба одређених лекова знатно доприносе проблему нередовног пражњења црева. Истраживања показују да је главни разлог оно што једемо, односно не једемо. Наиме, за редовну столицу свакодневно је исхраном потребно унети барем 25 г влакана, а студије показују да типична исхрана осигурава само око 15 грама.

Прочитајте још: Имате СЛОБОДАН ДАН током дијете? Ево којих пет намирница ће спречити ПРЕЖДЕРАВАЊЕ

Зато би требало јести више намирница које побољшавају пробаву и уз коју ћете имати столицу бар два до три пута недељно.

Суве шљиве и лан
Суве шљиве имају репутацију лаксатива и то сасвим оправдано. Свакодневно поједите 100 г. Препоручује се и кашичица семенки лана дневно. Додајте их овсеној каши, тестенини или салати.

Овсена каша је такође на листи намирница које пријају стомаку. Пола шоље овсених пахуљица има око четири грама влакана.

Кокице су одличне - имају много влакна.

Иако се на кокице гледа као на храну за забаву, њима у ствари можете да повећате унос влакана. Да бисте осетили максималну корист кокице пеците на што мање уља и пазите колико соли додајете.

Међу бројним позитивним учинцима јогурта и његових добрих бактерија на људско здравље, истраживања истичу повољан учинак и у терапији лоше пробаве.

Житарице су благодет Фото: Депозит

Никако газирана!
Када бирате воду, изаберите ону газирану, јер мехурићи могу да олакшају симптоме лоше пробаве, чак и затвора.

Понедељак

Доручак: овсена каша са јогуртом, орасима и бадемима

Ручак: тестенине са печуркама и празилуком и ланеним семеном

Вечера: хлеб, ајвар и сир

Прочитајте још: Осам намирница које ће "појести" килограме

Уторак

Среда
Доручак: палента са јогуртомРучак: салата од црвеног пасуља, туњевине, бареног кромпира и шаргарепе, зачињена црним луком, уљем и соком од лимунаВечера: пастрмка на жару и салата од роткве са празилуком

Доручак: барено јаје, хлеб и купус салата

Ручак: подварак са сувим шљивама и орасима

Вечера: телеће шницле са бареним поврћем

Четвртак

Доручак: палачинке од хељде са кајмаком

Ручак: крем-чорба од карфиола, бело пилеће месо на жару и зелена салата

Вечера: препечен хлеб са хумусом и барено јаје

Прочитајте још: Умор, нестабилна тежина, проблеми са здрављем: Шта све указује на то да се мало крећемо?

Петак

Доручак: овсена каша са јогуртом и сувим шљивама

Ручак: сладак купус са месом

Вечера: интегрални хлеб, маслине, сир и пршута

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.