Јутарњи оброци за добар дан, а вечерњи за добру ноћ.
Каже се, по јутру се дан познаје. Али, можемо рећи и да се по доручку дан познаје.
Колико је битна важност богатог доручка, којим започињемо дан и који нам даје снагу и енергију за обављање наших свакодневних активности и обавеза током целог дана, знамо већ сви веома добро, али је мање позната чињеница и важност лагане вечере за добру ноћ, добар сан и добар одмор.
О томе говори и народна пословица: "Доручкуј као краљ, ручај као принц, а вечерај као просјак."
Стручњаци и нутриционисти говоре како је ујутру најбоље да једете угљикохидрате, који се споро апсорбирају, снабдевају организам енергијом, чувају функцију нервног система и учествују у стварању црвених крвних зрнаца, а беланчевине увече, јер су основни градивни материјал за изградњу нашег тела, ћелија и ткива, док је за ручак, када нам је метаболизам најактивнији, потребно узимати обоје и придржавати се неких основних правила када комбинујемо беланчевине и угљене хидрате истовремено.
Прочитајте још: САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ! Ово су намирнице које морају јести мушкарци!
Квалитетан доручак најчешће се састоји од угљених хидрата или квалитетних масноћа (семенке и орашасти плодови), али ћете снагу и енергију добити и из данас све популарнијих смутија или шејкова.
Угљени хидрати су изврсни за подизање енергије, али свакако избегавајте бело брашно, бели шећер, газиране сокове, па радије узимајте оне угљене хидрате који се спорије разграђују, као што су, на пример, интегрални хлеб, целовите житарице и слично.
Прочитајте још: Уврстите их у свој дан ако сте АНКСИОЗНИ или нервозни: Намирнице које ће позитивно деловати
Житарице и производи од житарица важан су извор енергије за људски организам, а свакако их је добро узимати најмање кроз 3 оброка дневно.
Помажу јачању коже, косе и ноктију, као и јачању меморије и концентрације.
Садржај минерала, посебно калцијума и гвожђа у сувом воћу, већи је него у свежем, па је добро узимати суво грожђе.
Прочитајте још: Сазнајте да ли је РИБА ИЗ КОНЗЕРВЕ уопште здрава
Од свог свежег воћа, грожђе је најбогатије угљеним хидратима тако да кроз њега можемо да добијемо знатну количину енергије. Осим тога, додатно можете побољшати ниво хемоглобина у крви тако да преко ноћи натопите 5 гроздова црног грожђа и 5 бадема и ујутру поједите.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
