Јогурт је одлична намирница у дијети и њоме треба заменти намирнице са много калорија и мало протеина.
Зато није ни чудо што га често препоручују за мршављење, а за дневни јеловник од 1200 калорија можете га уврстити у сваки оброк. На пример, за доручак и ручак по један јогурт (2 дцл) и 100 грама скуваних интегралних житарица по избору, уз једну порцију воћа. Вечеру обавезно поједите пре 18х, а можете да комбинујете око 150 гр што "мршавијих" протеина (риба, пилетина или ћуретина), уз 300 гр поврћа са врло мало масноће.
Прочитајте још: ПАСТА дијета: Поштујте ДВА правила, једите шпагете и МРШАВИТЕ (ЈЕЛОВНИК)
За ужину једите поврће без масноћа и јогурт.
Нутриционисти су опрезни кад је у питању јогурт са ниским садржајем масти. Једни тврде да ће само тако добро деловати у дијети, јер би пуномасни могао да подстакне јаче лучење кортизола. Он, заузврат, појачава глад, а може и да подигне ниво анксиозности.
Ипак, кад гледате састав, пазите да у јогурту не буде додато доста шећера чиме произвођачи побољшавају укус ако га праве од обраног млека.
Прочитајте још: Дијета којом се губе килограми и спречавају НАДУТОСТи гасови (ЈЕЛОВНИК)
Сви се слажу да оваква додатна количина калцијума може да помогне у топљењу масних наслага, али о овој дијети прво поразговарајте са својим лекарем. Пратите како организам реагује и свакако појачајте физичку активност, барем на полусатну шетњу сваког дана.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
