Бол после тренинга може бити последица енергичног или новог тренинга.
За болне мишиће одмор некада није довољан. Потребно је посебно третирати болне мишиће како бисте избегли даље компликације и били спремни за нови тренинг.
Истезање
Прва и основна ствар коју треба да урадите ако осетите бол у мишићима је – истезање. Основни разлог због код истезање помаже је тај што се приликом вежбања мишићи скупљају. Интензивни тренинзи и нове врсте вежби могу довести до кидања мишича и спречавања опуштања за време одмора након тренинга. У том случају истезање помаже да осећате мању количину боли и нелагодности.
Прочитајте још: Данас радимо тренинг за глутеус: Потребни су вам само трака и добро расположење!
Истезање је неопходно примењивати свакодневно, пре и после тренинга.
Употребните ролне од пене
Пенасте ролне су цилиндрични алати које можете користити за самомасажу. Они ће вам помоћу у ублажавању болова у мишићима и њиховом опуштању. Потребно је да минимум 15 минута масирате болна места уз помоћ ових ролни, како би осетили олакшање.
Прочитајте још: САВРШЕН ПЛАНК ТРЕНИНГ за само три минута дневно (ВИДЕО)
Искорисите лед
Један од разлога због који мишићи постају болни је упала. Стављањем леда на болно место, смањујете упалу а самим тим и одстрањујете бол. Коцкице леда у памучној гази су све што вам треба, да бисте третирали болно место. Три пута по десетак минута са размаком од 5 минута потребно је да држите лед на болној локацији.
Прочитајте још: Шта треба да знате пре него што одете на ТРЧАЊЕ зими?
Припремите топлу купку
Топла купка има магична дејства на олакшање болова у мишићима након тренинга. Топла вода ослобађа напетост у мишићима, смањујући истовремено оток и бол. По жељи топлој води можете да додати шаку морске соли и неколико капи есенцијалног уља за потпуни ужитак.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
