Кожа се најбоље хидрира изнутра

Сува кожа разлог је за више од 40 одсто посета дерматологу. Овај проблем се јавља на свим деловима тела, али најчешће на шакама, стопалима, коленима, лактовима и лицу. 

Прочитајте још: Свраб и црвенило очију због алергије на полен: 3 савета би могла да помогну

За решење овог проблема лекари обично прописују одређене препарате и креме за негу, али чињеница је да се кожа најбоље хидрира изнутра, што се једино може постићи од говарајућом исхраном.

Понедељак

доручак: препечен хлеб зачињен маслиновим уљем, белим луком уз парче сира
ужина: шака орашастих плодова по избору
ручак: лосос на жару, зелена салата и крем чорба од бундеве
вечера: динстана шаргарепа и пилетина на жару

Да би кожа била мекша, еластичнија и сјајнија на првом месту пијте довољно воде, до два литра дневно, поручују нутриционисти. На трпези би често требало да вам се нађу авокадо, наранџасто воће и поврће, зелениш, орашасти плодови, семенке,маслиново уље, јаја, лосос и ћуретина.

Уторак

доручак: барена јаја, кефир, салата од ротквица и младог лука
ужина: шака орашастих плодова по избору
ручак: ћуретина у парадајз сосу
вечера: печена бундева у рерни, преливена медом

Авокадо је богат засићеним мастима које у великој мери доприносе влажности коже. Наранџасто воће и поврће садржи обиље витамина А, односно бета каротена, који се претвара у витамин А чим доспе у наш организам.

Среда

доручак: палента и кефир
ужина: чија семенке у јогурту
ручак: сармице од зеља и зелена салата
вечера: цеђен сок од поморанџе и парче гибанице

Орашасти плодови, семење и лосос богати су омега-3 и омега-6 масним киселинама, које имају велики утицај на сувукожу. Јаја су невероватан коктел нутрицијената, а најбоље их је јести барена.

Четвртак

доручак: суво грожђе, ланено семе, бадеми и ораси преливени јогуртом
ужина: шака орашастих плодова по избору
ручак: мусака са тиквицама, зелена салата и млади лук
вечера: салата са авокадом, печеним кромпиром, парадајзом и црним луком зачињена сољу и маслиновим уљем

Зелениш је осим витаминима богат и водом, тако да је идеалан у борби против суве и испуцале коже. Живинско месо може да донесе многе предности кожи, захваљујући липоинској киселини.

Петак

доручак: барена јаја и ситно сецкани авокадо уз шунку и качкаваљ
ужина: ланено семе и јогурт
ручак: тестенина са преливом од ћуретине, празилука и сланинице
вечера: семенке голице, овсене, ражане и јечмене пахуљице преливене јогуртом, по потреби засладити медом

Прочитајте још: Шта треба да знамо о ЛАВАНДИ? Одлична је у борби са стресом, а овако делује на боре и акне

Она је изузетно важна за суву и оштећену кожу, док се међу живином нарочито истиче ћуретина, зато што је изузетно богата још једним важним минералом - цинком. Маслиново уље је значајно јер обилује витамином Е.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ