Није ретко да зимски период "донесе" који килограм више.
Зато би лепо време требало да искористите да се добро презнојите, јер то је једини сигуран начин да се затегнете и дотерате форму за пролеће. Да би се то постигло неопходно је да свакодневно радите вежбе затезања за мишиће стомака, бутина и задњице.
Састојци: Побољшава варење и убрзава мршављање: Све предности ЧИА СЕМЕНКИ за наше здравље
Предлажемо вам шест класичних вежби за које вам је потребно пола сата дневно. Ако их радите редовно, очекујте да ћете врло брзо ојачати и обликовати ноге, задњицу и стомачне мишиће.
Ове вежбе помоћи ће вам и да оснажите мишиће леђа што је посебно добро за оне који имају проблема са боловима у кичми због дуготрајног седења.
Оснажићете мишиће леђа након дугог седења
Искорак у страну
Станите у раскорак, руке опружите поред тела. Искорачите левом ногом у десну страну, благо савијених колена и десном шаком додирните подлогу поред левог стопала. Затим, искорачите десном ногом улево, и левом руком дохватите под. Понављајте вежбу по 30 секунди.
Прочитајте још: Да ли сте знали да жене које вежбају боље зарађују?
Чучањ је одлична вежба за ноге, леђа и задњицу.
Чучањ - у страну
Станите у раскорак, руке укрстите иза главе, лактове усмерите ка споља. Чучните, па се исправите, и нагните се на леву страну, лактом се приближавајући левом боку. Вратите се у чучањ. Понављајте вежбу левом и десном руком у трајању од по 30 секунди.
Прочитајте још: Сви је бацамо, а она је пуна ВИТАМИНА: Зашто треба да уврстимо кору од банане у исхрану?
Рука - стопало
Лезите на леђа па се одигните од подлоге на шаке и стопала. Ослањајући се левом руком и десном ногом, обухватите десном руком стопало леве ноге.
Ако не можете да дохватите стопало, онда ухватите ногу за лист или чланак. Вратите се у почетни положај, поновите вежбу другом ногом. Понављајте вежбу 30 секунди, наизменично једном па другом ногом.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
