Имате довољно година, а никако да почнете да устајете на време и извршавате обавезе без сталног кукања да једноставно не можете да се пробудите рано, јер нисте јутарњи тип, али у томе никако не успевате?
Утешно је знати да је овај осећај близак великом броју људи, али то, ипак, не значи да не можете да промените своју навику касног одласка на спавање и још каснијег изласка из кревета.
Прочитајте још: Научници добили ШОКАНТНЕ податке: СРЕЋНИМ ЉУДИМА је мозак другачији!
Иако биоритам у суштини наслеђујемо од родитеља, свесном променом понашања можемо да га изменимо, и то у само четири корака - тврди амерички психијатар Колет Хауард: - Морате само да покажете вољни моменат и све ће полако доћи на своје.
Израчунајте колико спавате
Пре свега, тренутак је да направите искрену рачуницу. Месец дана водите евиденцију о томе у колико сати одлазите на спавање, а у колико устајете. Могли бисте се изненадити открићем да недовољно спавате, што значи да вам је тешко да се рано будите из тог разлога, а не зато што сте ноћна птица.
Пронађите савршену дозу сна и угасите ТВ.
Сазнајте колико вам је сна потребно
Свакоме је потребно да се квалитетно наспава, али некима је довољно мање, а некима више од осам сати сна. Препорука је да проверите своју дозу, тако што ћете за време годишњег одмора или током викенда, када је ваш будилник искључен, редовно бележити колико дуго сте спавали и после колико сати сте се сами пробудили.
Припремите се за одлазак у кревет
Пола сата пре одласка на спавање угасите ТВ и компјутер, истуширајте се топлом водом, удобно се сместите у кревет и размишљајте о нечем лепом и пријатном. Врло је важно у којим условима проводите ноћ. Спаваћа соба треба да буде мирна и тамна, јер светлост и звук ометају лучење мелатонина, хормона који побољшава квалитет сна, а људско тело га производи у току ноћи, у мраку. Идеална температура просторије је 21 степен целзијуса, па немојте превише да је загревате.
Прочитајте још: Дневно нам кроз главу прође 6.200 мисли, а њихово МЕРЕЊЕ може да ПРЕДВИДИ човекову ЛИЧНОСТ
Устаните чим будилник зазвони
Већина људи готово редовно помера сатницу аларма на још пет минута након што се он први пут огласи, па још пет... мислећи да ће се наспавати додатно. Али управо такво цепкање доноси више штете него користи, па из кревета устајемо још теже. Зато се натерајте да будете на ногама чим сат зазвони за устајање.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
