Лекари често подстичу пацијенте да више вежбају и једу мање да би одржали здраву телесну тежину, а истраживачи су открили и врсте вежбања које су најделотворније за особе склоне гојазности.
Према студији објављеној у часопису “ПЛОС Генетицс”, редовно џогирање најбоља је врста вежбања за спречавање гојазности.
Преостале активности које су ефикасне су: планинарење, ходање и одређене врсте плеса.
Прочитајте још: Устаните из фотеље! Телесна неактивност убија ВАШЕ СРЦЕ
Истраживачи су до ових закључака дошли након што су затражили од 18.424 одрасле особе у Кини, узраста од 30 до 70 година, да бележе своје рутине вежбања. Затим су дневнике вежбања упоредили са генетиком појединаца.
Истраживачи су приликом спровођења студије користили пет различитих мера за мерење гојазности, укључујући индекс телесне масе, проценат масноће и мере струка и бокова да би утврдили које су вежбе најефикасније у спечавању гојазности. Већина ранијих истраживања бавила се искључиво индексом телесне масе.
Прочитајте још: МЕД бољи у лечењу ПРЕХЛАДЕ И КАШЉА од безрецептних лекова
Ако желите да џогирање, активност која је заузела прво место, постане део вашег живота, битно је да кренете полако.
Према речима тренера Роберта Хербста, особе које желе да џогирају требале би стално да се надограђују, тако да прво крену са ходањем и уз то у живот уведу и тренинге снаге како би изградили мишиће ногу.
Прочитајте још: Престаните да једете БЕЛИ ХЛЕБ и десиће се ТРИ ПРОМЕНЕ у вашем организму
“На почетку комбинујте џогирање и ходање брзином која вам одговара. Покушајте са интервалима који укључују три минута џогирања, односно лаганог трчања, након којих следи 30 секунди хода. Битно је да се задржите у зони ниских откуцаја срца”, каже Хербст.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
