· · Коментара: 0
ТРЕНИНГ

Сагорите калорије без одласка у теретану: Тренирајте уз помоћ вијаче (ВИДЕО)

Због пандемије корона вируса, саветује се мањи одлазак у теретану

1604945061_vijaca.jpg
Фото: депоситпхотос

Уколико желите да одржите своју кондицију и сагорите вишак килограма, постоји начин да то урадите и код куће.

Прочитајте још: Непроцењиви савети тренера познатих: За НАЈБРЖЕ РЕЗУЛТАТЕ у 5 корака

Конопац за прескакање односно вијача, може вам помоћи да остварите сличне резултате, као и да вежбате у теретани.

Прескакање конопца је једна од најефикаснијих кардио вежби. Само десет минута прескакања конопца, може заменити са 30 минута трчања. Постоје три технике које треба да савладате.

Први начин: Основно - лако

Стандардни скокови - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Скокови на десној нози - 20 секунди
Одмор - 10 секунди
Скокови на левој нози - 20 секунди
Скокови са коленима у вис - 20 секунди
Одмор - 10 секунди
Стандардни скокови - 20 секунди
Одмор - 10 секунди
Затим се одмарајте минут. Укупно време вежбања је 17,5 минута

Други начин: Џек и чучањ - средњи

Прескакање конопца - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Чучњеви - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Скокови у страну- 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Наизменични искорак свом тежином -  20 секунди
Одмор- 10 секунди
Прескакање конопца - 20 секунди
Одмор- 10 секунди

Трећи начин: Борац

Боксерски скок са ноге на ногу - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Скокови на степеницама - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Крис Крос прескакање конопца - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Скокови са коленима у вис - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Боксерски корак - 30 секунди
Одмор - 10 секунди

Потом одморите минут. Укупно време вежбања 22 минута.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.