Да ли сте се опет пробудили уморни? Прочитајте због чега се то дешава ...
Спавање представља врсту "чишћења" мозга од протеина бета-амилоида који може бити одговоран за развој болести. Такође, сан је и, што је свима познато, физички одмор за тело и зато је јако битно наспавати се сваког дана.
Несаница је честа појава у модерном друштву. Због убрзаног начина живота и мноштва обавеза, истраживања су показала да погађа једну од три особе. Недостатак сна генерално лоше утиче на здравље, а доводи и до хроничног умора, мањка концентрације и смањења продуктивности за свакодне обавезе.
Недостатак сна може погоршати здравље срца и изазвати депресију.
У зависности од година и дневних обавеза, некоме је потребно више, а некоме мање сна. Рецимо, новорођенчад спавају око шеснаест сати док је одраслим особама потребно 7-8 сати дневно. Старијим људима довољно је и мање од седам сати.
Прочитајте још: ДЕСЕТ САВЕТА како да смањите НАДУТОСТ ЛИЦА
Хронични умор је први знак неиспаваности, и сигнал човеку да мора да успостави бољи ритам спавања и избегне последице.
Узроци несанице
Узроци несанице су многобројни: различито време устајања, различито време одласка у кревет, рад по сменама, редовно узимање лекова за повишен притисак, алергије, астму, депресију...
Али на квалитет сна у току ноћи може утицати поподневна дремка, која, уколико је практикујете, не би требало да траје дуго.
Храна и пиће имају велику улогу...
Алкохол доводи до честих буђења у току ноћи, док кофеин и никотин разбуђују.
Несаницом се могу назвати и поремећаји спавања као што је синдром немирних ногу, од ког пати десет посто људи.
Прочитајте још: Мучи вас НЕСАНИЦА? Одмах идите и обуците МОКРЕ ЧАРАПЕ
Чест поремећај је опструктивна апнеја (застој дисања који доводи до смањења нивоа кисеоника у телу), од кога пати 24 посто мушкараца и 9 посто жена.
Трикови за квалитетнији дужи сан
Подесите аларм за спавање
У време модерне технологије нисмо ни свесни колико одлажемо спавање због нпр. друштвених мрежа. Спремимо се за спавање, легнемо и останемо будни доста дуже због телефона у рукама. Зато наместите аларм и када зазвони оставите телефон са стране и наспавајте се.
Ритуали
Почните од најлакших ствари - оставите телефон сат времена пре сна, направите себи опуштајућу купку, пустите музику која вас опушта, прочитаје поглавље омиљене књиге или прелистајте ваш омиљени часопис...
Прочитајте још: ДОБРА ВЕСТ! И алкохол штити наше здравље, ево и како
Водите дневник спавања
Покушајте да запишете све добре ствари које сте приметили на себи након што сте се лепо наспавали, исто тако и након непроспаване ноћи или викенда пуног забаве и лудих журки.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
