· · Коментара: 0
ЛЕЂА

Вежбајте на послу: Лево, десно и још 5 ЕФИКАСНИХ вежби за врат

Рад у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату, али може да се спречи лаким и редовним вежбама.

1612703840_Depositphotos_359162716_l-2015.jpg
Фото: Депозитфото

Рад у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату. До овог стања могу да доведу и стрес и континуирана напетост. Нажалост, бол који се првобитно јави у вратном делу кичме по правилу се шири даље ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање.

Прочитајте још: Зашто ПРАЗИЛУК треба да уврстимо у исхрану? Био је цењен још код СТАРИХ ЕГИПЋАНА

Да бисте ово излечили, али и спречили, неопходно је да сваког дана радите вежбе разгибавања. Њихова делотворност није само у релаксирању мишића који се налаза око вратних пршљенова и рамена, већ делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи.

Кружење
Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.
Вежбајте на послу.

Уз редовно практиковање вежби које растерећују болан врат и рамена, неопходно је и да правилно седите. То подразумева положај са закривљеношћу у крстима, неутралан положај врата, а рамена мало повијена напред, брада паралелна са подом.

У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.

Прочитајте још: Спречава рак, топи килограме и ПОБОЉШАВА СЕКС! Да ли има још разлога да одмах не узмете СОК ОД НАРА

Горе-доле
Из стојећег или седећег положаја спуштајте и подижите рамена.

Предлажемо вам класичне вежбе које ће вам помоћи да се решите болова у врату и раменима. Ако осећате бол, радите их што спорије и лаганије, са што мање напрезања, али их практикујте редовно. Убрзо ћете видети побољшање и осетити велико олакшање.

Гурање лакта

Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.

Брадом ка грудима

Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.

Истезање
По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.

Прочитајте још: Сода бикарбона УБИЈА КАНДИДУ: Ова два рецепта решиће вас ове ГЉИВИЦЕ

На страну

Нагните главу на страну и руком је притисните ка рамену. Поновите исто на другу страну.

Полукруг

Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.