· · Коментара: 0
физичка активност

Зашто не треба да се истежемо пре ТРЧАЊА?

Можда сте чули од тренера и наставника физичког васпитања да би требало да се пре сваког тренинга добро истежете, како бисте смањили ризик од повређивања и побољшали своје перформансе током обављања жељене физичке активности.

1623076302_Depositphotos_55292149_s-2019.jpg
Фото: Депосит

Научна истраживања објављена током последњих неколико деценија, међутим, открила су да тзв. статичко истезање (задржавање у положају истегнутости у периоду од 15 до 30 секунди) уопште није од помоћи, штавише стручњаци сматрају да овакво истезање може да повећа ризик од повређивања.

Прочитајте још: Једноминутне ВЕЖБЕ које ће вам отклонити БОЛ у ЛЕЂИМА (ФОТО)

- Ако вам је циљ да побољшате своје перформансе, требало би да прескочите статичко истезање - тврди Ник Крус, психолошки експерт за вежбање са Универзитета у Ајови. Уместо тога он предлаже да се загрејете на неки други начин, а статичко истезање оставите за касније.

Занимљиво је да никада нису постојали докази да истезање помаже тркачима да остваре боље резултате. У питању је била само теорија, која је претпостављала да статичким истезањем смањујемо ризик од упала мишића, повреде Ахилове тетиве и хроничног бола пете. Једна студија из 1990. је чак открила да тркачи користе своју енергију знатно ефикасније током трке, када се пре ње не истежу.

Прочитајте још: Постигните жељене резултате помоћу само једне вежбе: Трбушњацима до витке линије (ВИДЕО)

Имајући све написано у виду, не бисмо желели да стекнете утисак да је статичко истезање потпуно бескорисно. Вежбе овог типа су, наиме, веома корисне за ваше кардиоваскуларно здравље, а многе од њих се препоручују особама које имају проблеме са кичмом. Наш савет је једино да их прескочите пре трчања, јер у најбољем случају немају никаквог ефекта, а у најгорем, могу да направе штету.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.