Можда сте чули од тренера и наставника физичког васпитања да би требало да се пре сваког тренинга добро истежете, како бисте смањили ризик од повређивања и побољшали своје перформансе током обављања жељене физичке активности.
Научна истраживања објављена током последњих неколико деценија, међутим, открила су да тзв. статичко истезање (задржавање у положају истегнутости у периоду од 15 до 30 секунди) уопште није од помоћи, штавише стручњаци сматрају да овакво истезање може да повећа ризик од повређивања.
Прочитајте још: Једноминутне ВЕЖБЕ које ће вам отклонити БОЛ у ЛЕЂИМА (ФОТО)
- Ако вам је циљ да побољшате своје перформансе, требало би да прескочите статичко истезање - тврди Ник Крус, психолошки експерт за вежбање са Универзитета у Ајови. Уместо тога он предлаже да се загрејете на неки други начин, а статичко истезање оставите за касније.
Занимљиво је да никада нису постојали докази да истезање помаже тркачима да остваре боље резултате. У питању је била само теорија, која је претпостављала да статичким истезањем смањујемо ризик од упала мишића, повреде Ахилове тетиве и хроничног бола пете. Једна студија из 1990. је чак открила да тркачи користе своју енергију знатно ефикасније током трке, када се пре ње не истежу.
Прочитајте још: Постигните жељене резултате помоћу само једне вежбе: Трбушњацима до витке линије (ВИДЕО)
Имајући све написано у виду, не бисмо желели да стекнете утисак да је статичко истезање потпуно бескорисно. Вежбе овог типа су, наиме, веома корисне за ваше кардиоваскуларно здравље, а многе од њих се препоручују особама које имају проблеме са кичмом. Наш савет је једино да их прескочите пре трчања, јер у најбољем случају немају никаквог ефекта, а у најгорем, могу да направе штету.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
