· · Коментара: 0
РЕКРЕАЦИЈА

Затегните два КРИТИЧНА дела ЖЕНСКОГ ТЕЛА уз помоћ ЧЕТИРИ вежбе са ЛОПТОМ

Период слава доноси нова искушења - како не додати који килограм више, или бар сачувати тренутну линију.

1603791328_loptaa.png
Фото: Депозитфото

Иако ће ове године, због епидемије ковида, славе бити скромније, али само по броју гостију, а знајући наше обичаје никако и по избору хране и пића, сигурно неће бити лако да се остане у доброј форми.

Прочитајте још: Како да ваш ПОДБРАДАК нестане: Ове једноставне ВЕЖБЕ ће вам помоћи

Они који су често физички активни могу себи да приуште добар залогај и да се не суоче са стомаком који виси, тесном гардеробом и отежаним кретањем. Зато се рекреирајте кад год можете и бићете више него задовољни резултатима, још ако при томе вежбате са осмехом, успех на сваком пољу је загарантован.

Лежање преко лопте
Почетни положај је лећи преко лопте. Једну ногу, испружену, подижите високо док се мишићи задњице не стегну. Вежбу поновите 15 пута сваком ногом, са издржајем од 15 секунди на последњем понављању и тако три серије.
Мишићи бутина и задњице су критична зона.

Предлажемо вежбе за затезање мишића бутина и задњице са великом пилатес лоптом. За многе жене, управо су то критичне зоне, које уз богату трпезу и превише седења акумулирају масноће, а мишићи се опуштају.

Прочитајте још: НИЈЕ теретана: Најефикасније се МРШАВИ овим активностима

Чучњеви
Наслоњени леђима на лопту која је ослоњена на зид спуштајте се у чучањ, тако да бутине и потколенице праве угао од 90 степени. Урадите 15 чучњева, а у последњем останите 15 секунди. Поновите тако три серије чучњева.

Подизање кукова

Лежећи на леђима, подићи ноге на лопту тако да притом остану благо савијене у коленима. Подижите кукове горе тако да се ноге потпуно испруже у коленима, а мишићи задњице јако затегну. Вежбу поновите 15 пута у три серије.

Прочитајте још: Трчите! Овај вид рекреације ВРАЋА МЕНТАЛНУ СНАГУ

Опружање у страну

Почетни положај је клечећи, једна нога испружена у страну, а труп ослоњен на лопту. Испружену ногу подижите горе до висине да буде паралелна са подом. Поновите 10 пута сваком ногом, а свако 10. подизање задржите 10 секунди. Поновити у три серије.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.