Редовно вежбање је јако важно за одржавање свакодневног физичког здравља.
Поред доброг физичког здравља, вежбе доприносе и добром изгледу. У наредном тексту навешћемо неке од основних вежби које можете да радите у кућним условим када вама то највише одговара.
Чучањ
Чучањ је најбоља вежба за ову регију, било да је обичан, бугарски или са шипком. Станете са раширеним ногама у ширини бокова. Спуштате се гузом у чучањ, баш као да желите да седнете на столицу иза себе. При том пазите да колена буду тачно изнад ножних прстију, а не да их прелазе. Кратко се задржите у чучњу па вратите у почетни положај.
Прочитајте још: Трчите! Овај вид рекреације ВРАЋА МЕНТАЛНУ СНАГУ
Искорак
Станите усправно, стопала нека буду спојена, и руке на куковима. Искорачите једном ногом напред, а коленом друге се лагано спуштајте према тлу. Пазите да колено ноге која је испред не прелази врх прстију. Када колено ноге која је иза тела буде близу подлоге задржите се у том положају неколико секунди и лагано се вратите у почетни положај. На крају снажно стегните мишиће задњице. Урадите од пет до седам понављања једном ногом, па урадите вежбу и супротном ногом.
Склек
Склек је гимнастичка вежба која првенствено развијиа мишиће груди, као и рамена и трицепс. Изводи се на равној тврдој подлози где је потребно тело спустити тако да грудни кош дотакне земљу и вратити га на почетну позицију користећи руке.
Трбушњаци
Трбушњаци су вежба јачања снаге трбушних мишића. Да би се обавила вежба, потребно је да лежите на поду са коленима савијеним под углом од 90 степени, и онда подиже труп без померања колена. Руке су смештене иза главе или врата, преко груди или су испружене паралелно са телом.
Прочитајте још: Ових 10 РАЗЛОГА пробудиће вам ЖЕЉУ ЗА ШЕТАЊЕМ већ данас
Потисак за рамена
Подигните тегове, опружајући руке у зглобовима лактова, све док руке не буду потпуно опружене са теговима изнад рамена. Савијајући руке у зглобовима лактова вратите тегове у почетни положај.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
