Џенифер Лопез је жена која 24 сата током седам дана у недељи ради на себи у сваком смислу.
Џенифер Лопезима 56 година, али гледајући њену фигуру, тешко је поверовати. Певачица, глумица, продуценткиња, пословна жена и мајка двоје деце наставља да се усавршава сваког дана - без пауза или викенда. Ово потпуно одушевљава не само њене фанове већ и фитнес професионалце.
Кључ за тај савршени изглед није Фотошоп или добра генетика, већ ригорозан, педантан режим који је Џеј Ло развила уз помоћ врхунских холивудских стручњака.
Ово је њена рутина вежбања због које изгледа феноменално:
Џенифер Лопез вежба 5-6 пута недељно. И она је вредно радила у својим тридесетим, али сада, по њеном сопственом признању, њен приступ је постао паметнији и ефикаснији.
"Није да сам вежбала више или чешће. Само радим више и користим паметнији приступ. И не одузима ми толико времена као раније“, признала је Лопезова.
Тајна је у томе што њени тренинзи увек укључују мешавину техника: кардио, плиометрију, вежбе за трбушне мишиће и доњи део тела. Звездин лични тренер, Дејвид Кирш, отворен је о интензивним тренинзима Џеј Ло, а она им приступа са највећом пажњом.
Али како овај тренинг изгледа детаљно?
Серија почиње трчањем. То може бити спринт на 400 метара или веслање на истој удаљености - кратак, али експлозиван кардио тренинг који ће вам убрзати пулс и убрзати метаболизам.
Након овога почиње забавни део - функционални део. Прва вежба је мост са карлицом нагоре.
Мост и њихање руског звона
Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена, а прсти на ногама благо окренутим ка споља. Савијте се напред са правим леђима (кукови назад, као код мртвог дизања) и ухватите руско звоно обема рукама. Када започнете покрет, замахните руским звоном између ногу. Овај покрет се постиже савијањем кукова, а не чучњем. Држите колена благо савијена, а потколенице скоро вертикално. Користећи снажан потисак из глутеуса и бутина, гурните карлицу напред. Овај покрет треба да буде оштар и експлозиван. Замах од потиска куком ће покренути руско звоно напред и нагоре. Важно: Не дижите тежину рукама!
Ова вежба развија снагу глутеалних мишића, јача језгро и сагорева гомилу калорија. Подизање руског звона карлицом нагоре активира оне дубоке мишиће који стварају тонус и чврстину чак и у мировању.
Бицепс и рамена
Следе бицепс прегиби и потисак за рамена. Станите чврсто са стопалима у ширини рамена. Ухватите тегове хватом одоздо. Савијте лактове да бисте подигли тегове према раменима, што је више могуће контрахујући бицепсе. Затим, без паузе, снажно притискајте тегове изнад главе док вам руке нису потпуно испружене. Након тога, глатко вратите тегове прво на рамена, а затим у почетни положај, контролишући сваку фазу покрета.
Након тога следи серија склекова на коленима. Ово је поједностављена верзија класичне вежбе, али темпо и број понављања су толико високи да чак и ова поједностављена варијација ставља огроман напор на груди, рамена и трицепсе.
Склекови
Заузмите положај за склекове, али уместо да се ослањате на прсте, спустите се на колена, прекрстивши стопала у ваздуху ради стабилности. Затим, држећи тело усправним (карлица се не сме опустити нити штрчати, стомак је увучен), док удишете, глатко савијте руке у лактовима, спуштајући груди скоро до пода. Док издишете, снажним напором грудних мишића и трицепса, вратите се у почетни положај.
Затим следи кратак одмор, а све вежбе се понављају у круг, почевши од трчања.
Цео план тренинга за Џенифер Лопез је изграђен око принципа функционалног развоја тела. Она не тежи ка сикс-паку из естетских разлога — потребна јој је снага, издржљивост и способност да изводи двочасовне сценске представе.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО:
