Тренинг снаге руку током трудноће је веома користан., али се обавезно консултујте са својим лекаром пре него што почнете да вежбате!
Вежбање током трудноће је добра опција за јачање тела. Поред тога, вежбање мишића руку је од велике користи и припрема вас за улогу будуће мајке. Сазнајте које вежбе можете да урадите да ојачате руке током трудноће.
Прочитајте још: Ова НАМИРНИЦА највише гоји, а многима је НЕИЗОСТАВНИ део доручка: Најгоре је ако се једе уз јутарњу кафу
Очигледно је да снага руку постаје важна за маму. На крају крајева, она треба стално да подиже дете, као и да рукује тешким колицима. Осим тога, вежбање помаже да останете у доброј форми, дају енергију и побољшају благостање.
Имајте на уму да је загревање и истезање мишића пре вежбања веома важно. Пре почетка тренинга треба предузети одређене мере предострожности и прилагодити вежбе специфичним околностима.
Тренинг руку помаже у јачању мишића, пружа бројне здравствене предности и идеалан је за трудноћу. Спорт помаже да се осигура да ће повећање телесне тежине труднице одговарати повећању тежине фетуса. Ово смањује ризик од прееклампсије и гестационог дијабетеса.
Прочитајте још: Италијанска оброк салата спремна за 10 минута: Лагано и преукусно летње јело за целу породицу (РЕЦЕПТ/ВИДЕО)
Екстензија за трицепс
Вежба за трицепс разрађује мишиће задњег дела руке, помаже да се ојачају и тонирају. Такође можете користити симулаторе са кабловима или ременицама. Вежба се изводи на следећи начин:
- Седите на столицу и ставите ноге на земљу. Држите тело равно.
- Узмите бучице и подигните руке изнад главе. Савијте их тако да вам лактови буду окренути према горе. Ово ће бити почетна позиција.
- Подигните тежину док вам руке не буду потпуно испружене.
- На крају, савијте лактове да бисте се контролисаним покретом вратили у почетну позицију.
- Понављајте вежбу док не завршите серију.
Вежбе за бицепс
Прочитајте још: Виктор Живојиновић запросио девојку - у сузама изговорила "ДА": Ово је Бренина нова снајка (ФОТО)
Вежба за бицепс се може изводити и седећи. Можете да тренирате прво једну руку, а затим другу, или то радите наизменично. Углавном ради на бицепсима рамена, мишићима предње површине руке и предњим делтоидним мишићима рамена. Вежба се изводи на следећи начин:
- Седите на столицу, стопала на поду, леђа равна.
- Ухватите бучицу у сваку руку. Руке су испружене, притиснуте са стране тела.
- Савијте руку да формирате угао од 90 степени.
- Затим спустите руку назад у почетну позицију и полако поновите покрет.
- Урадите прописани број понављања.
Бочна подизања
Бочна подизања се изводе за јачање рамена. Укључени су делтоидни, горњи трапезни и супраспинатус мишићи. Вежбу можете радити стојећи или седећи на следећи начин:
- Станите усправно, стопала у ширини кукова.
- Узмите бучицу у сваку руку, почетни положај - руке притиснуте уз тело.
- Испружите руке у страну, скоро до нивоа рамена.
- Затим се контролисаним покретом вратите у почетну позицију и поновите вежбу.
Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете физичку активност током трудноће.
Физичка активност помаже да се боље опустите, носите са стресом, а трудницама даје већу отпорност на промене које се дешавају у телу. Осим тога, јачање руку ће помоћи мајци да подигне своју бебу и доји са мање напора.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
