Вежбе за тањи струк: Можете да их радите код куће и обликујете тело

Грађа попут пешчаног сата и узак струк су особине женствене фигуре које излуђују мушкарце. Ви можда не желите да побољшате изглед тог дела тела због неког мушкарца, већ искључиво због себе и свог задовољства.

Морамо вам одмах рећи да нема потребе за одласком у теретану, јер тањи струк можете имати уз вежбе које можете радити код куће. Наравно, за резултат је потребна упорност, али и боља исхрана па треба да порадите и на томе.

Цео тренинг се састоји од пет вежби које укупно трају 15 минута. Довољно је да их радите свакодневно месец дана и први резултати ће се видети. Срећно!

И вежба

•  Лезите на леђа са рукама испруженим поред тела;
• Исправите ноге и спојите их, па полако почните да их дижете према глави. Тело и ноге би требало да направе угао од 45 степени. Потрудите се да вам рамена, руке и глава буду на поду јер њих не треба да дижете док подижете ноге.
• Лагано окрећите кичму, нагињући ноге ка десној страни, док не осетите да вам мишићи са стране стомака раде. Ноге морају бити скупљене.
• Ноге вратите на центар, али их не спуштајте.
•  Нагните их на леву страну.
• Наставите да их померате са десне на леву страну. Радите три сета по 10 пута, задржавајући се на свакој страни по 2 секунде.

ИИ вежба

• Седите на под или подлогу за вежбање са исправљеним леђима. Ноге благо раширите, тако да буду шире од рамена.
• Руке испружите поред себе у висини рамена.
• Рамена ротирајте за 90 степени и покушајте да додирнете леву ногу са десном руком.
• Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу са другом руком и ногом.
• Урадите 30 савијања са сваке стране и водите рачуна да су вам током вежбе леђа исправљена.

ИИИ вежба

• За ову вежбу ће вам бити потребно звоно или класични тегови.
•  Тег држите са обе руке. Седните на под, савијте колена и стопала држите равно на поду. Нагните се уназад, тако да угао између торза и ногу буде 45 степени. Руке држите испред себе у висини груди.
• Ротирајте се у десну страну. Само торзо треба да се ротира!
• Вратите се у почетну позицију, па се ротирајте у леву страну, највише што можете.
• Вежбу поновите 30 за сваку страну.

ИВ вежба

• Седните на један кук, са ногама благо савијеним са стране.
• Затежући бутине и стомачне мишиће, подигните кук са подлоге, истовремено подижући руку преко главе.
•  Листови треба да буду ниско од пода. Избројте до 8.
•  Урадите по 15 подизања са сваке стране. (укупно 30)

В вежба

• Лезите на стомак са спојеним бутинама.
• Руке исправите испред себе, а ноге иза. Подигните руке, груди и главу и држите се у том положају.
• Наизменично подижите/спуштајте десну руку и леву ногу и леву руку и десну ногу, не спуштајући их на под.
• Урадите 10 сетова, сваки пут бројећи до 20. Направите паузу од 10 секунди између сваког сета.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ