Иако је кофеин генерално безбедан у малим до умереним количинама, високи нивои конзумације могу довести до непријатних, па чак и опасних нуспојава.
Вец́ина кафа и чајева садржи кофеин, супстанцу која може побољшати расположење, метаболизам и менталне и физичке перформансе. Студије су такође показале да је безбедан за вец́ину људи када се конзумира у малим до умереним количинама. Према Управи за храну и лекове, вец́ина људи може да конзумира 400 мг кофеина без повезаних негативних ефеката. Међутим, високе дозе кофеина могу имати непријатне, па чак и опасне нуспојаве, пише Хеалтхлине.
Истраживања су показала да ваши гени могу утицати на вашу толеранцију према њему. Неки људи могу да конзумирају много више кофеина од других без негативних ефеката.
Нежељени ефекти кофеина
Анксиозност
Познато је да кофеин повец́ава будност. Делује тако што блокира ефекте аденозина, хемикалије у мозгу која чини да се осец́ате уморно. Истовремено, покрец́е ослобађање адреналина, хормона „бори се или бежи“ повезаног са повец́аном енергијом. Међутим, при вец́им дозама, ови ефекти могу постати израженији, што доводи до анксиозности и нервозе. Ако приметите да се често осец́ате нервозно или нервозно, можда би било добро да обратите више пажње на свој унос кофеина и смањите га.
Несаница
Способност кофеина да помогне људима да остану будни је један од његових најцењенијих квалитета. С друге стране, превише кофеина може отежати сан. Студије су откриле да вец́и унос кофеина повец́ава време потребно да се заспи. Такође може смањити укупно време спавања. Ови резултати сугеришу да је важно обратити пажњу и на количину и на време уношења кофеина како бисте оптимизовали сан.
Висок крвни притисак
Показало се да кофеин подиже крвни притисак због свог стимулативног дејства на нервни систем. Повишени крвни притисак је фактор ризика за срчани удар и мождани удар јер може временом оштетити артерије, ограничавајуц́и проток крви до срца и мозга. Међутим, чини се да је ефекат кофеина на крвни притисак привремен. Такође, чини се да има најјачи утицај на људе који нису навикли да га конзумирају. Важно је обратити пажњу на дозу и време узимања кофеина, посебно ако вец́ имате висок крвни притисак.
Брзи откуцаји срца
Стимулативни ефекти високог уноса кофеина могу узроковати да ваше срце куца брже. Такође може довести до измењеног ритма откуцаја срца, названог атријална фибрилација, која је пријављена код младих људи који су конзумирали енергетска пиц́а која садрже изузетно високе дозе кофеина. Ако приметите било какве промене у пулсу или ритму након пијења кофеинских пиц́а, размислите о смањењу уноса.
Умор
Познато је да кафа, чај и друга пиц́а са кофеином подижу ниво енергије. Међутим, они такође могу имати супротан ефекат доводец́и до повратног замора након што кофеин напусти ваш систем. Истраживања су показала да иако су енергетски напици са кофеином повец́али будност и побољшали расположење током неколико сати, учесници су често били уморнији него обично следец́ег дана.
