Четири намирнице такође поспешују хидратацију, а нису краставац и лубеница: Идеалне током лета

Како температуре расту треба тражити напитке и намирнице који нас одржавају добро хидриранима

Oglas

Популарне „освежавајуће“ намирнице попут лубенице, краставца и парадајза веома су популарне током летњих месеци због високог садржаја воде.

- Присуство соли, шећера и електролита помаже нашем телу да задржи воду много боље од саме воде - објаснио је Ји Мин Тео, дијететичар за дигестивно здравље и клиничар за подршку исхране пише Хуфф Пост.

Тео је даље објаснио да „када губимо воду кроз зној на топлом и влажном месту или док вежбамо, губимо добру количину натријума и хлорида, а затим калијума, магнезијума и калцијума у мањим количинама. Натријум, хлорид и калијум помажу у регулисању и одржавању равнотеже течности, док су магнезијум и калцијум потребни за оптималну функцију мишића и енергетски метаболизам.

Дијететичари и нутриционисте препоручују и низ намирнциа за које многи нису очекивали да ће се наћи на листи оних које поспешују хидратацију.

Јогурт („обичан“ или грчки)

Млечни производи не падају увек на памет када се говори о хидратантној храни, јер они имају више материје и тежине од других намирница које садрже течност.

- Јогурт је храна која може помоћи да повећате унос течности. Пошто је направљен од млека, јогурт се састоји од око 85% течности. Порција од 1 шоље обичног јогурта садржи нешто више од 3/4 шоље воде. Ово је такође одличан начин да у своју исхрану унесете протеине, калцијум и пробиотике - рекао је Кејли Мајерс, преноси ЦНН Хеалтх.

Карфиол

Карфиол није очигледно пун воде као парадајз, краставци или спанаћ. Поред тога што је добар извор хидратације, карфиол је богат витамином Ц који јача имунитет. Такође има добру количину калијума, који је важан за функцију мишића, одржавање крвног притиска под контролом и одржавање јаких костију.