· · Коментари: 0
ЗДРАВЕ НАВИКЕ

Храна богата калцијумом: 5 најбољих ПРИРОДНИХ ИЗВОРА

Добра вест за оне који су нетолерантни на лактозу је да млеко није на врху листе

1685658107_80933_shutterstock-406971292.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Калцијум је најзаступљенији минерал у нашем телу. Лекари препоручују одраслима да уносе најмање 1.000 милиграма калцијума дневно, а деци, старијим особама и женама у постменопаузи може бити потребно још више.

Прочитајте још: Ојачајте стабљику ОРХИДЕЈЕ препаратом са белим луком (РЕЦЕПТ)

1. Семенке

Сусам, мак, чиа семенке и целер садрже много калцијума. У кашичици мака 127 милиграма калцијума, сусам - 70 милиграма. Осим тога, семе садржи мноштво других корисних хранљивих материја као што су манган, гвожђе, бакар и омега-3 масне киселине.

2. Сир

Нису сви сиреви исти у овом погледу. Пармезан је најбогатији калцијумом - 30 грама садржи 242 милиграма минерала. У меким сортама сира и свежег сира мање је калцијума, око 30-50 милиграма на 30 грама производа. Узгред, калцијум се лакше повећава из млека него из биљних извора, имајте то на уму. И боље је јести сир и свјежи сир одвојено од чаја и кафе - кофеин омета апсорпцију калцијума.

3. Јогурт

Прочитајте још: Поклон који никако не смете да унесете у КУЋУ: Фенг шуи стручњаци саветују да га одмах баците или спалите

Чаша обичног грчког јогурта садржи више од 20 процената ваше дневне потребе за калцијумом. Плус пробиотици и други корисни елементи у траговима: калијум, фосфор, витамини Б.

4. Конзервирана риба

Под условом да је поједете са костима. Само 100 грама рибљих конзерви садржи скоро трећину дневног уноса калцијума - не треба јести више, уосталом, у производу има пуно соли.

5. Пасуљ и сочиво

Имају доста биљних протеина, али и калцијума. Истина, релативно мало - 150 грама готовог пасуља или сочива садржи око 200 милиграма калцијума. Али уз то ћете добити добар део цинка, фолне киселине, магнезијума, калијума и гвожђа.

БОНУС ВИДЕО:

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.