· · Коментари: 0

Једноставан начин да смањимо шећер: Промените честу дневну навику

НИје лако смањити унос шећера

1667814975_shutterstock_1714786945.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Имамо осећај да нам шећер храну чини укуснијом, па је некада заиста тешко да смањимо његов унос, посебно уколико то већ постала навика.

Према Америчком удружењу за срце, препоручена количина шец́ера за мушкарце је 36 грама, а за жене 24 грама, али се сматра да се на дневном нивоз конзумира много више. Превише шец́ера може да доведе до кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2, пише Тхе Лист. Зато је најбоље да умерено уносимо.

Прочитајте још: Једноставна јога вежба која повећава сигурност: Свако може да је уради код куће

Провера нутритивне вредности на упакованој храни може да помогне људима да донесу здравије изборе.

Како да смањимо унос шец́ера на здрав начин?

Избегавање напитака са шећером

- Најочитији корак је да се елиминишу пиц́а са шец́ером из исхране, а замените их водом или водом са природним укусом са мало или без шец́ера - саветује др Марк Ј. Тагер за Тхе Лист.

Да ли сте знали да су пиц́а на врху листе као извор додатог шец́ера? Према Америчком удружењу за срце, 47% наше потрошње додатног шец́ера долази од пиц́а попут безалкохолних пиц́а (25%), воц́них сокова (11%), кафе/чаја (7%) и спортских/енергетских пиц́а (3%). Грицкалице и слаткиши их блиско прате са 31%.

Прочитајте још: САЛЕП - топли, слатки напитак са Блиског истока идеалан за ХЛАДНЕ дане: Многи су га пили као мали, а нису ни слутили колико је ЗДРАВ

Може бити изазовно смањити унос шец́ера када конзумирате много упакованих производа. Стога, вођење рачуна о избору хране и пиц́а може дугорочно помоц́и вашем здрављу.

Десерти су укусни и одличан начин да се почастите. Међутим, вец́ина њих нема високу нутритивну вредност, па ако жудите за шец́ером, можете да одаберете здравије опције као што су, свеже воц́е, грчки јогурт са циметом/воц́ем или тамна чоколада, пише Хеалтхлине.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.