· · Коментари: 0
САН

Нису вам потребне ТАБЛЕТЕ: Мали трик који ће вам помоћи да лако и брзо заспите

Стручњаци откривају шта да радите ако имате потешкоћа да заспите

1679862011_314522_shutterstock-1886880001_f.jpg
Фото: Shutterstock

Стручњак за спавање Мартин Сили годинама се бави проблемима и поремећајима спавања, тако да зна много начина да развије навику да заспи у исто време. Према Силиу, меке чарапе стварају удобну топлину која се шири по целом телу и сигнализира мозгу да је време за спавање.

Прочитајте још: Савети који ће вам помоћи да имате миран и квалитетан сан

- Када су стопала хладна или само хладна, крвни судови се сужавају и отежавају заспати. Ношење чарапа пре спавања загрева ноге, крвни судови се шире, тело опушта, почињемо да заспимо - објашњава овај стручњак.

Прочитајте још: ЗАБЛУДЕ О ИСХРАНИ: Слепо се држите ОВИХ 6 ПРАВИЛА, а не знате да су потпуно погрешна

Мартин такође напомиње да је свакој особи потребно од 7 до 9 сати сна, а 10-15 одсто времена проводи у дубоком сну. Он је поделио још неколико малих трикова како да себи помогнете да заспите.

Држите се доследног распореда спавања

Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Помаже да се регулише унутрашњи сат тела и побољша квалитет сна.

Направите опуштајући ритуал пре спавања

То може бити топла купка, техника опуштања, медитација или дубоко дисање, читање књиге.

Користите есенцијално уље лаванде

Лаванда има умирујућа својства и може подстаћи опуштање и дубок сан. Распршите неколико капи у спаваћој соби или додајте у воду за купање.

Покријте се пондерираним ћебетом

Они пружају нежан притисак који вам може помоћи да се опустите и смањите стрес и анксиозност.

Ограничите време испред екрана пре спавања

Плаво светло које емитују електронски уређаји омета сан. Покушајте да не користите гаџете најмање сат времена пре спавања.

БОНУС ВИДЕО:

 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.