Свако од нас може да буде раноранилац
Јутро може много тога да донесе. Имате више дана на располагању, мирне моменте за јутарњу кафу и доручак, осећај продуктивности током дана. Па ипак, не иде свима од руке да се буде рано са лакоћом, посебно ако одлазите на спавање касно, имате недоследно време за спавање или заправо не спавате добро током целе ноћи.
И док се може чинити да ваше тело онемогућава да устанете раније, ваша способност да се пробудите раније је подесива.
- Сви имамо уграђен унутрашњи телесни сат, који варира током живота - каже др Стивен Хенри Фејнсилвер, директор центра за спавање у Ленокс Хилу, преноси Реал Симпле.
Како да се пробудимо раније?
Идентификујте своју мотивацију
Пре него што покушате да се придружите клубу „јутарњих особа“, запитајте се зашто то желите да будете. Да ли желите неколико тренутака за себе док пијуцкате кафу или чај? Прилику да припремите доручак, да вежбате или да једноставно осећате да мање журите? Какве год да су ваше намере, идентификовање разлога да постанете јутарња особа је кључно за промену.
Направите распоред спавања и буђења (и држите га се)
Када подесите аларм са идеалним временом буђења, потрудите се да избегнете притискање дугмета за одлагање.
- Без обзира колико се лоше осећате, устаните када ваш будилник зазвони. Затим, у зависности од тога колико сати сна вам је потребно или желите одредите када треба да спавате - каже др Феинсилвер.
Вероватно ћете имати неколико тешких дана, али након тога, ваш хомеостатски нагон за спавањем (тј. природна потреба тела за сном) ће се активирати и ваше тело ће се прилагодити према новом распореду.
Започните дан излагањем светлости
На наше унутрашње телесне сатове директно утиче светлост, тако да је то важно да бисте постали јутарња особа. Када се пробудите, пијуцкајте кафу на тераси или поред сунчаног прозора. Или, ако временске прилике дозвољавају, прво изађите напоље. Ово би јутра учинило пријатнијим.
Устаљен режим спавања
Што је ваш сан лошији, то ће вам бити теже да устанете ујутру. Учините себи услугу и придржавајте се неколико основних правила здраве хигијене сна, укључујући избегавање кофеина шест сати пре спавања. Према др Феинсилверу, испијање кофеина превише близу времена за спавање може да отежа могућност да заспите.
Останите доследни (чак и викендом)
Када покушавате да формирате нове навике као што је рано буђење, доследност је кључна јер ствара осећај стабилности и предвидљивости. Имајући то на уму, избегавајте да спавате сат времена после буђења, чак и током слободних дана.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
