· · Коментари: 0

Смањите стрес за ЈЕДАН МИНУТ: Нучите технику опуштања у тренутку

Када приметите да вас обузима негативна енергија постоји брзо решење

1675163819_shutterstock_1714665730.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Вероватно сте чули за предности медитације које се односе на ублажавање стреса, побољшање концентрације, смањење крвногпритиска ублажавање непријатних симптома анксиозности и још много бенефиција по здравље и ум. Ипак, многи људи услед разних обавеза на послу, у породици, задатака, планова, не успевају да се опусте , осаме и буду у тишини 40 минута, колико се често практикују вођене медитације.

Уколико и ви тешко издвајате време за опуштање, онда вам се мопже допасти јендоставна пракса медитације од само 1 минут дневно. Књига "Моћ страхопоштовања: превазиђите сагоревање и анксиозност, ублажите хронични бол, пронађите јасноћу и сврху – за мање од 1 минута дневно", психотерапеут Џејка Игла и лекара Мајкла Амстера, објашњава како "микродозирање свесности" може да доведе до снажне промене у нашим умовима и телима.

Свако може дневно да пронађе један минут да побољша своје ментално и физичко здравље. То су на пример стања када гледате невероватан пејзаж пред собом, осећај чуда док држите новорођенче у рукама, слушање своје омиљене песме на концерту итд. Такви осећаји помажу да се смање стрес и анксиозност, враћају ваше тело у стање смирености и радости, а може чак и смањити физички бол.

Наравно, већина нас не може сваког дана да доживљава оваква искуства, али у овом осећају може вам помоћи медитација. Ипак, многима је тешко да утишају свој ум, али овде долази до АВЕ методе који подразумева Пажњу, Чекање, Издах и Проширење.

Осећај смирења за један минут:

Пажња — Прво, усредсредите се на "нешто што цените или сматрате невероватном. Погледајте га изблиза. Заиста погледајте. Ако је мали предмет, подигните га и почните да примећујете све у вези са њим. Ако је биљка, додирните лишће... Ако је слика, замислите сликара како је слика и приметите дубину, светлост и боје."

Сачекајте — Једноставно успорите и дубоко удахните. Издахните и проширите се. Док полако издишете, "дозволите ономе што осећате да вас испуни и расте". Док то радите, водећи рачуна да издишете дуже него што бисте иначе, запитајте се шта сте приметили. "Да ли сте се смејали? Да ли сте се опустили? Да ли сте осетили топлину у стомаку?

Цео процес траје само неколико секунди, због чега га Еагле и Амстер називају "микродозирање свесности". Ако ово радите неколико пута дневно, укупно један минут, довољно је да доживите позитивне резултате, како наводе уаутори књиге.

Ова пракса може да смањи физички бол, али и да помогне људима да се осећају мање усамљено, мање емотивно "сагорели", мање под стресом и мање депресивни.

Сви можемо на дан да издвојимо 1 минут за себе, зар не?

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.