· · Коментари: 0

Шта је циркадијални ритам? Важан је за тело, а многи то занемарују (ФОТО)

Сви ми имамо природни ритам у којем се наше тело најбоље осец́а

1675597696_shutterstock_1447985336.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Ако је тело срец́но и здраво, сваки биолошки процес и функција се одвијају у доследном временском оквиру из дана у дан. Ово биолошко мерење времена је познато као циркадијални ритам. Одговоран је за одржавање свега, од циклуса спавања до хормона у вашем телу, тако да је одржавање на правом путу од суштинског значаја за свакодневно добро.

Истраживања са Кливлендске клинике примец́ују да наши биолошки процеси могу да се повуку из различитих разлога. Излагање плавој светлости, касни одлазак у кревет, кофеин и још много тога могу да поремете циркадијални ритам, пише Тхе Лист.

Зашто је циркадијални ритам важан?

Савремени начин живота је препун стимуланса и ометања који могу избацити ваш циркадијални ритам ван синхронизације. Боравак у затвореном по цео дан, скроловање на друштвеним мрежама у току ноћи и нередоаван сан су само неки од проблема. Несинхронизовани циркадијални ритам може допринети озбиљним, дугорочнијим проблемима као што су гојазност, дијабетес и депресија, пише ВебМД. Одржавање умереног режима у исхрани, вежбању и спавању је од суштинског значаја за одржавање менталног и физичког здравља.

Како да синхронизујете свој циркадијални ритам?

Можете учинити много ствари да бисте синхронизовали свој циркадијални ритам. Међутим, ВебМД напомиње да је природан образац спавања код свих другачији. То значи да тајминг за једну особу можда нец́е одговарати другој. Дакле, обратите пажњу на своје склоности. Да ли се поподне осећате уморно? Имате ли више енергије ујутру или увече? Ово су питања која треба да поставите себи пре него што успоставите своје дневне навике. Међутим, без обзира на вашу природну склоност, ВебМД предлаже да започнете своју ноц́ну рутину и јутарњу рутину у истих 30 минута сваког дана.

Иако неки избори распореда могу бити персонализованији, постоје неке опште смернице које обезбеђују да ваши телесни процеси теку глатко. Излагање дневној дози сунца након што се пробудите и током дана може помоц́и у регулисању производње хормона. Покушајте да смањите употребу технологије, потрудите се да избегавате алкохол, кофеин и дремке како бисте своје тело "ставили на свој природни пут".

БОНУС ВИДЕО

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ


 

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.