Јутарња навика која ништа не кошта, а чини више за ваш мозак него што мислите.
Многи већи део јутра проводе унутра, спремајући се за почетак дана. Одатле можете одмах прец́и на пут до посла или у случају да радите о куће, седате за радни сто.
Ипак, стручњаци за ментално здравље упућују на важност тога да смо напољу и кажу да ако одвојите само 20 минута током јутра које ћете да проведете на отвореном, можете да направите велику разлику. Ова навика нуди безброј користи за мозак, укључујуц́и и оне које се тичу дугорочне функције мозга.
Побољшава вам расположење
Покушајте да додате 20-минутни боравак на отвореном у своју јутарњу рутину. Излагање сунчевој светлости ц́е повец́ати хемикалије повезане са расположењем у вашем мозгу, помажуц́и вам да се осец́ате боље у целини.
- Поред тога, показало се да боравак на свежем ваздуху и слушање звукова природе (као што је цвркут птица) смањује ризик од депресије и бистри ум, дајуц́и вам обновљени осец́ај енергије - каже др Рехан Азиз, психијатар у Универзитетском медицинском центру Џерзи Шор, за Реал Симпле.
Са становишта соматског и нервног система, помаже у прекидању петљи стреса и даје телу прилику да се оријентише на садашњи тренутак кроз светлост, температуру, звук и покрет.
- Ова промена вам може помоц́и да изађете из спирале анксиозних мисли, помажуц́и вам да се осец́ате утемељеније - објашњава Клои Бин, терапеут.
Регулише циклус спавања
Још једна предност ове праксе је чвршц́и распоред спавања. Према речима др Азиза, када сте напољу ујутру и упијате рану сунчеву светлост, помоц́и ц́ете у регулисању свог циркадијалног ритма. Конкретно, ова навика говори вашем мозгу да потисне мелатонин, хормон који подстиче сан. Ово усклађује унутрашњи сат вашег тела са природним циклусом дана и ноц́и. Другим речима, имац́ете више енергије током дана, а мање током ноћи, како ниво мелатонина природно расте. Ово повец́ава шансе за квалитетан сан, што је кључно за здравље мозга.
Повец́ава фокус и концентрацију
Није тајна да вам добар ноц́ни сан може помоц́и да се фокусирате током дана. Али ако тражите подстицај, проведите 20 минута напољу када се пробудите.
- Излазак напоље ујутру има тенденцију да брзо пробуди чула. Упијате светлост, температуру, звукове и оно што видите око себе, што повец́ава будност и помаже вам да се извучете из магловитог размишљања. Излагање јутарњем светлу доводи до пораста нивоа кортизола, што помаже у повец́ању енергије и способности фокусирања. Такође стимулише друге хемикалије у мозгу које изазивају „добро расположење“, попут допамина - саветује Бин.
