Započnite dan na zdravije načine
Do sada smo naučili da doručak ne treba da se preskače. A odabir zdravih namirnica za početak dana je jedan od najefikasnijih načina za postizanje željene težine i za celodnevno smanjenje žudnje za nezdravom hranom. Zato je važno da detaljno i kvalitetno isplanirate svoj prvi obrok, jer on utiče na sve ostalo.
Donosimo vam 6 najlakših i najboljih saveta za kvalitetan doručak:
Izbacite rafinisani šećer
Važnost izbegavanja rafinisanog šećera nije nikakva tajna, ali to je posebno bitno kada je reč o doručku, kojem je cilj da vas napuni hranjivim materijama za nekoliko narednih sati.
Slatkiši poput rolnica sa cimetom, krofni i čokoladnih kroasana jesu ukusni, ali nikako ne pomažu u smanjenju žudnje za slatkim i gubitku kilaže.
- Uz njih ćete samo da uđete u začarani krug žudnje za slatkišima jer povećavate šećer u krvi koji potom naglo pada i organizam počinje da traži novu dozu, objasnila je nutricionistkinja Tami Lakatos, navodi tportal.hr.
Doručkujte uvek u isto vreme
Rutina doručkovanja u isto vreme je dobra ideja, jer vam omogućava da isplanirate vreme na način uvek stignete da se pozabavite pripremanjem zdravog doručka i da izbegnete užurbano jedenje proizvoda kupljenih u najbližoj pekari.
- Na primer, ako znate da će vam prerani doručak uzrokovati glad i nervozu već u prepodnevnim satima, sačekajte sat duže kako biste tokom celog dana lakše pratili svoj režim ishrane, bez želje za brzinskom i nezdravom užinom. Isto tako, ako znate da ćete celog dana da osećate glad predugo čekajući s doručkom, pokušajte da se organizujete tako da ga pojedete barem sat ranije, rekla je nutricionistkinja.
Umereno solite
Ako želite da izgubite kilograme, posebno je važno da izbegavate hranu s visokim udelom soli. Naime istraživanja su pokazala da upravo ona pojačava žudnju za većim količinama hrane!
Hrana koju bi trebalo da izbegavate, a za koju na prvu možda ne biste pomislili da ima veliku količinu soli, podrazumeva namirnice kao što su keks, mafini i kroasani, a tu su i suhomesnati proizvodi i sir koji obiluju njome, kao i kalorijama i masnoćama, te se pritom teško vari.
Konzumirajte namirnice bogate proteinima
Stručnjaci tvrde da su upravo proteini ključni za smanjenje telesne težine jer pomažu u topljenju masnoća i jačanju mišića i podstiču osećaj sitosti.
- Proteini usporavaju probavu i održavaju stabilni nivo šećera u krvi, usled čega se smanjuje nagla žudnja za slatkim ili slanim. Dobar izvor proteina za doručak su jaja, kravlji sir, grčki jogurt i tofu, kaže Lakatos, navodi tportal.hr.
Popijte dve čaše vode čim ustanete
Ispijanje dve čaše vode odmah nakon ustajanja iz kreveta, pre doručka, smanjuje osećaj gladi, a samim time i preteranu žudnju za nezdravim namirnicama.
Voda na prazan želudac jako dobro deluje na čitav organizam jer ga budi i podstiče na bolje probavljanje nutrijenata i stvara osećaj svežine, usled čega imamo manju želju za šećerom i ugljenim hidratima.
Unesite dovoljnu količinu vlakana
Vlakna su ključna za dobru probavu i osećaj sitosti, a odličan izvor su namirnice poput kinoe, ovsene kaše, citrusa i bobičastog voća, kao i povrća od kojeg možete da napravite ukusan smuti.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
