Pogledajte plan ishrane koji vam može pomoći da se otarasite suvišnih kilograma
Jedna od popularnijih dijeta u poslednje vreme je takozvana dijeta 10 posto, a ono što je čini privlačnom je činjenica da u periodu od tri nedelje možete da izgubite 10 % ukupne telesne težine. Nakon tri nedelje možete da ponovite ciklus, dok ne postignete željenu težinu, ali između svakog ciklusa potrebno je da napravite pauzu u trajanju od 20 dana.
- Prvo, trebalo bi da znate prednosti gubitka pet do 10 posto svoje telesne težine i u skladu sa tim da postavite svoje ciljeve, rekao je doktor Ahmet Bahadir Ergin, endokrinolog za Jackson Hospital i objasnio da većina ljudi postavlja nerealne ciljeve za gubitak telesne mase, na primer žele da izgube 20 do 30 posto svoje telesne težine u vrlo kratkom vremenu, što rezultira uglavnom frustracijom.
Zdravstvene prednosti smanjenja težine od pet do 10 posto su očigledne i dokazane su u brojnim studijama.
Smanjuje se loš holesterol u krvi, reguliše se krvni pritisak, a sve to značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani i moždani udar.
Prekomerna telesna težina ili pretilost, takođe povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 jer telo ne može delotvorno da koristi insulin, hormon koji pomaže da se pretvori hrana u iskoristivu energiju.
Smanjenje telesne težine za 10 posto omogućuje telu da delotvornije koristi insulin, što može da spreči ili odloži nastanak dijabetesa.
Plan ishrane
Iako dijeta propisuje da se dozvoljene namirnice mogu jesti u neograničenim količinama, a monotonija izbora sprečava prejedanje, ipak je dobro znati koliko kalorija dnevno možete da unesete u organizam.
Formula je jednostavna, željeni broj kilograma pomnožite s 25. Ako je cilj 60 kilograma pomnožite s 25 i dobićete 1500 kalorija. Znači dnevno možete da unesete 1500 kalorija.
Od pića je dozvoljena voda, nezaslađeni kafa i čaj. Kako ne biste dodatno iscrpljivali organizm pazite da unosite dovoljne količine vode.
Prva nedelja
1. dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može da se jesde na različite načine – kuvano, sirovo, bareno, u salatama, varivima, itd. Mogu da se koriste so i začini, od masti dopušteno je samo maslinovo ulje.
2. dan: kuvano meso po izboru. Meso ne sme da bude pripremljeno na masnoći, pa se preporučuje kuvano ili iz rerne.
3. dan: pirinač ili palenta s malo začina.
4. dan: jogurt, kefir, posni ili zrnasti sir. Voćni jogurt se ne preporučuje zbog šećera koji sadrži.
5. dan: jedu se jaja, kuvana ili omlet s minimalnom količinom masti.
6. dan: voćni dan, sveže i kuvano voće, kao i suvo i orašasto voće u manjim količinama.
7. dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru). Svo meso osim pohovanog.
Druga nedelja
1. dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može da se jede na različite načine – kuvano, sirovo, bareno, u salatama, varivima, itd.
2. dan: meso s povrćem
3. dan: pirinač s povrćem
4. dan: mlečni dan. Uz mlečne proizvode se mogu dodavati i prilozi poput jaja, salata ili voća
5. dan: kao prilog jajima može da se jede salata, voće ili jogurt
6. dan: voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota bez šećera
7. dan: proteinski dan, jede se meso ili riba po izboru
Treća nedelja je po planu ishrane isti kao i prva nedelja. Ko se pridržava jelovnika nakon tri nedelje trebalo bi izgubi deset posto od svoje početne težine. Tokom dijete preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od barem 30 minuta.
Najveća prednost dijete je što postavlja realne ciljeve. Budući da je naučno dobro dokumentovano kako gubitak od 5 do 10 posto suvišnih kilograma može da dovede do poboljšanja kardiometaboličkih parametara, navodi MissZdrava.
Budući da razdvaja grupe namirnica po danima dijeta se kosi s osnovnim načelom pravilne ishrane, a to je uravnoteženost. Dijeta se ne preporučuje osobama s poremećajima u ishrani, trudnicama, dojiljama, deci kao ni hroničnim bolesnicima.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
