· · Komentari: 0

Loše navike u ishrani koje mogu USPORITI METABOLIZAM: Gde većina greši?

U pitanju nije samo unos velike količine hrane

1685191498_shutterstock_579904396.jpg
Foto: Shutterstock

Zdrave prehrambene navike su ključ za optimalnost organizma.

U zavisnosti od toga da li vam je metabolizam brz ili spor, zavisiće i to koliko vremena vam je potrebno kako biste se ugojili ili skinuli kilograme.

Bez obzira da li ste na dijeti ili ne, važno je da imate zdrave prehrambene navike kako biste imali i dobar imunitet. Zbog toga bi trebalo da navike u ishrani koje nisu dobre kogirujete što pre.

1. Ne unosite dovoljno proteina

Unos dovoljne količine proteina je važan zbog jačanja metaboličkog zdravlja. Konzumiranje hrane bogate proteinima će uticati na bolji metabolizam i celokupno zdravlje. Nutricionisti Emi Godson i Lauren Haris – Pinkus objašnjavaju da nije važno samo koliko proteina jedemo, već i vreme u koje ih jedemo.

– Većina ljudi konzumira dovoljno proteina, ali ih ne dele pravilo između obroka i grickalica, što ke važno za rast i razvoj mišića – kaže Haris – Pinkus i savetuje unos najmanje 20 do 25 grama proteina po obroku, pogotovo za vreme doručka.

2. Preskačete doručak

Ako ste jedni od onih koji ne doručkuju, možda bi trebalo da promenite tu naviku.

– Zamislite svoj metabolizam kao vatru, da bi ona gorela, morate je zapaliti, a doručak čini upravo to. Cilj je pokrenuti metabolizam s doručkom bogatim hranljivim vlaknima, proteinima i zdravim mastima – dodaje Godson.

3. Unosite previše dnevnih kalorija noću

– Naše telo voli da jede tokom dana kada smo aktivniji i kada nam je potrebno “gorivo”. Ne jedemo hranu dok spavamo jer naše telo to ne zahteva, ali ono što jedemo tokom dana utiče na san, što dalje utiče i na metabolizam. Kako sunce zalazi, probavni sastav se usporava kako bi se pripremio za san, pa ljudi koji preskaču doručak, jedu malo tokom dana i uveče konzumiraju veliki deo dnevnih kalora, a tako se suprotstavljaju svom prirodnom bioritmu – kaže Haris – Pinkus.

4. Ne konzumirate dovoljno vlakana

Vlakna su ključna komponenta za metabolizam. Pomažu mu na dva načina – u procesu probave i održavajući nas sitima.

5. Ne unosite dovoljno kalorija

Ako smo u deficitu kad su u pitanju kalorije, to će usporiti metabolizam.

– Morate jesti kalorije da biste sagoreli kalorije, iako je za smanjenje telesne težine potreban kalorijski deficit, konzumiranje premalo kalorija može usporiti metabolizam – objašnjava Godson.

6. Konzumirate previše prerađene hrane

Na metabolizam utiče i količina hrane koju jedemo, kao i kada je jedemo, ali i vrsta hrane. Mnogi stručnjaci zbog toga preporučuju ograničavanje unosa obrađene hrane.

– Visoko prerađena hrana obično se brzo vari i ne sadrži vlakna, što znači da ne zahteva mnogo energije za obradu – kaže Haris – Pinkus.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.