Leto je pred vratima, a mnogi od nas bi želeli da u omiljene pantalone uđemo sa osmehom, a ne uz napor.
Dobra vest je da ne morate na rigoroznu dijetu da biste skinuli nekoliko kilograma do početka juna – dovoljno je da napravite par pametnih koraka i budete dosledni.
Prvi savet nutricionista jeste da se iz ishrane izbaci – ne hrana, već višak hrane. Umesto da jedete manje, jedite pametnije.
Počnite dan toplom vodom s limunom, a zatim unesite doručak bogat vlaknima: ovsene pahuljice, voće, kefir. To će ubrzati metabolizam i smanjiti potrebu za grickalicama tokom dana. Zamena večere laganom supom ili povrćem sa jajima pravi je saveznik mršavljenja, jer noćna glad često sabotira trud.
Imajte poslednji obrok najkasnije do 19 časova, a ako baš ogladnite, šaka badema ili čaša kefira su odličan izbor. Hodanje najmanje 45 minuta dnevno može učiniti čudo – pogotovo ako ubacite kraće periode bržeg tempa. Ne morate u teretanu, dovoljno je da se krećete svaki dan i da smanjite sedenje.
Važno je i da ne preskačete obroke – to usporava metabolizam i vodi ka prejedanju kasnije. Umesto toga, uvedite 3 glavna i 2 međuobroka, ali neka budu lagani: jabuka, šaka oraha, parče tamne čokolade.
I na kraju – spavajte dovoljno. Nedostatak sna povećava nivo hormona gladi, pa telo traži šećer i masnu hranu. Održite ritam i dajte sebi dovoljno vremena za oporavak.
Rezultat?
Pet kilograma manje – bez izgladnjivanja, samo uz promenu navika. Leto može da počne!
