Jutarnji obroci za dobar dan, a večernji za dobru noć.
Kaže se, po jutru se dan poznaje. Ali, možemo reći i da se po doručku dan poznaje.
Koliko je bitna važnost bogatog doručka, kojim započinjemo dan i koji nam daje snagu i energiju za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti i obaveza tokom celog dana, znamo već svi veoma dobro, ali je manje poznata činjenica i važnost lagane večere za dobru noć, dobar san i dobar odmor.
O tome govori i narodna poslovica: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak."
Stručnjaci i nutricionisti govore kako je ujutru najbolje da jedete ugljikohidrate, koji se sporo apsorbiraju, snabdevaju organizam energijom, čuvaju funkciju nervnog sistema i učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a belančevine uveče, jer su osnovni gradivni materijal za izgradnju našeg tela, ćelija i tkiva, dok je za ručak, kada nam je metabolizam najaktivniji, potrebno uzimati oboje i pridržavati se nekih osnovnih pravila kada kombinujemo belančevine i ugljene hidrate istovremeno.
Pročitajte još: SAČUVAJTE ZDRAVLJE! Ovo su namirnice koje moraju jesti muškarci!
Kvalitetan doručak najčešće se sastoji od ugljenih hidrata ili kvalitetnih masnoća (semenke i orašasti plodovi), ali ćete snagu i energiju dobiti i iz danas sve popularnijih smutija ili šejkova.
Ugljeni hidrati su izvrsni za podizanje energije, ali svakako izbegavajte belo brašno, beli šećer, gazirane sokove, pa radije uzimajte one ugljene hidrate koji se sporije razgrađuju, kao što su, na primer, integralni hleb, celovite žitarice i slično.
Pročitajte još: Uvrstite ih u svoj dan ako ste ANKSIOZNI ili nervozni: Namirnice koje će pozitivno delovati
Žitarice i proizvodi od žitarica važan su izvor energije za ljudski organizam, a svakako ih je dobro uzimati najmanje kroz 3 obroka dnevno.
Pomažu jačanju kože, kose i noktiju, kao i jačanju memorije i koncentracije.
Sadržaj minerala, posebno kalcijuma i gvožđa u suvom voću, veći je nego u svežem, pa je dobro uzimati suvo grožđe.
Pročitajte još: Saznajte da li je RIBA IZ KONZERVE uopšte zdrava
Od svog svežeg voća, grožđe je najbogatije ugljenim hidratima tako da kroz njega možemo da dobijemo znatnu količinu energije. Osim toga, dodatno možete poboljšati nivo hemoglobina u krvi tako da preko noći natopite 5 grozdova crnog grožđa i 5 badema i ujutru pojedite.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
