7 NAMIRNICA koje će poboljšati koncentraciju, pamćenje i raspoloženje

Prava hrana utiče na naše mentalno zdravlje, na našu produktivnost i pozitivnu energiju.

Oglas

Određena hrana ima puno hranljivih sastojaka potrebnih za stvaranje, zaštitu i oporavak moždanih ćelija. Takođe, one nam pomažu da bolje učimo i pamtimo, podstiču našu motivisanost i raspoloženje, a doprinose i opuštenosti!

Neke od ovih namirnica poznate su po svojoj dugogodišnjoj zdravoj reputaciji, dok su druge tek nedavno prepoznate.

Pročitajte još: Otvorite frižider i ove NAMIRNICE ODMAH POBACAJTE! Evo koji je rok njihovog trajanja

1. Masna riba

Kad ljudi govore o hrani za mozak, masna riba često je na vrhu liste. U ovu vrstu ribe spadaju losos, pastrmka i sardine, a sve su bogati izvori omega-3 masnih kiselina.

Otprilike 60% mozga sastoji se od masti, a polovina te masti je vrsta omega-3.

Foto: Depozit

Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su redovno jeli kuvanu ili pečenu ribu imaju više sive mase u mozgu. Siva masa sadrži većinu neuronskih ćelija koje kontrolišu donošenje odluka, pamćenje i osećanja.

Šta su omega 3 kiseline

Omega 3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline. Esencijalne znači da organizam ne može da ih sintetiše, već se moraju uneti hranom. Omega 3 masne kiseline se nalaze u masnoj morskoj ribi, kao što je losos, tuna, sardine, haringe, skuša, bakalar. Nutricionisti preporučuju unos ribe bar 3 puta nedeljno!

Sve u svemu, masna riba je odličan izbor za zdravlje mozga!

Pročitajte još: NAVALITE! Ove NAMIRNICE zamenjuju slatkiše

2. Kafa

Ako je kafa tvoj saveznik za početak dobrog jutra, onda je ovo jako dobra vest za tebe! Dva glavna sastojka kafe su: kofein i antioksidanti, koji pomažu mozgu. Kofen ima niz pozitivnih učinaka na mozak: povećano budno stanje, poboljšano raspoloženje, pojačana koncentracija.

Dugotrajno pijenje kafe takođe je povezano sa smanjenim rizikom od neuroloških bolesti, poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti

Pogledajte ovu objavu u aplikaciji Instagram

⠀⠀Možno popitь kofe na begu gde ugodno. Soglasitesь, vse lюbяt vzяtь s soboй stakančik vkusnogo kofe i pitь po doroge na rabotu, na vstreču ili na progulke. A esli posidetь v kakom-nibudь krasivom autentičnom meste i popitь tam? ⠀⠀Я našla mnogo kofeen v gorode, gde risuюt goluboй matčeй i rozovыm fruktovыm poroškom risunki na moločnoй penke. Da i moloko uže vo mnogih kofeйnяh estь na lюboй vkus: risovoe, ovsяnoe, mindalьnoe, kokosovoe. Я za raznoobrazie, i nahožu v эtom svoй smыsl probovatь prigotovlennый i podannый po-raznomu kofe v novыh kofeйnяh. Эstetika dlя menя tože važna. Krasivaя čaška, podača, gusto vzbitaя penka na moloke, malenьkaя pečenьka ili kusoček gorьkogo šokolada. ⠀⠀A kakie kofeйnыe napitki vы znaete krome kapučino, latte, makiato, lungo i эspresso? Tolьko čur ne guglitь) mne prosto interesno, skolьko vkusnogo я eщё ne uspela poprobovatь? ⠀ ⠀⠀Okazыvaetsя, tak mnogo napitkov, a я probovala ne tak už i mnogo: ⠀⠀🧉Irlandskiй kofe (aйriš) - vы točno probovali, on so vzbitыmi slivkami v vыsokom bokale ⠀⠀🧉 Bordžia - kofe po-italьяnski s šokoladom, vzbitыmi slivkami i apelьsinovoй cedroй - dlя teh, u kogo nehvatka glюkozы v krovi;) ⠀⠀🧉 Venskiй so vzbit.slivkami s vanilью, koriceй i muskatnыm orehom ⠀⠀🧉 Vьetnamskiй - mы probovali gorяčiй i holodnый so lьdom, na dno bokala snačala kladёtsя sguщёnka. Inogda eщё dobavlяюt mal kusoček sliv.masla i яičnый želtok, mы probovali s maslom, neploho! I maslo sovsem ne čuvstvuetsя ⠀⠀🧉 Glяsse - holodnый kofe s šarikami moroženogo (ne znala, no okazыvaetsя estь v Makdake) ⠀⠀🧉 Kon panna - эspresso i sverhu očenь mnogo vzbitыh slivok i koricы ⠀⠀🧉 Kubinskiй - idёt s trostnikovыm saharom i kubinskim romom. Esli ne učitыvatь, čto rom ne kubinskiй, to možno zasčitatь v kopilku) ⠀ ⠀⠀A vot 2 vida, kotorыe я nikogda ne otvažusь probovatь: ⠀⠀🚫 Black eye - amerikano + 2 šota эspresso ⠀⠀🚫 Dead eye - amerikano + 3 šota эspresso -vыžitь posle takoй dozы kofeina navernoe nevomožno #coffee #coffeelover

Objava koju deli Coconut Yakuza (@coconut_yacuza) dana 3. Nov 2020. u 1:20 PST

3. Borovnice

One pružaju brojne zdravstvene benefite, posebno uključujući one koje su dobri za tvoj mozak. One sadrže veliku količinu antioksidanata, koji pozitivno deluju u borbi protiv stresa i upala, kao i stanja koja mogu doprineti starenju mozga i neurodegenerativnim bolestima.

Pročitajte još: Ovo su namirnice koje NEMAJU ROK TRAJANJA

Istraživanja na životinjama pokazala su da borovnice pomažu u poboljšanju pamćenja, a mogu čak i odložiti kratkorični gubitak pamćenja

4. Semenke bundeve

Semenke bundeve sadrže snažne antioksidate koji štite telo i mozak od oštećenja slobodnim radikalima. Takođe su dobar izvor magnezijuma, gvožđa, cinka i bakra.

Pogledajte ovu objavu u aplikaciji Instagram

Seed cycling for hormonal health (for people who experience periods) Follicular phase, supporting healthy estrogen levels 🌱 Pumpkin seeds : high in omega 3, zinc, magnesium which 🌱 Flaxseeds: high in lignans (a powerful antioxidant) which support healthy estrogen production Luteal phase, supporting healthy progesterone levels 🌱 Sesame seeds: high in selenium and omega 6 which support liver function, prevents excess hormones 🌱 Sunflower seeds: high in omega 6 and selenium which modulates both hormones

Objava koju deli The Plant Allies (@theplantallies) dana 29. Okt 2020. u 12:25 PDT

Svaka od ovih hranljivih stvari važna je za zdravlje mozga, koji doprinose normalnoj funciji mozga, utiču na neurološka stanja, i odlažu dobijanje nekih bolesti.

Pročitajte još: Važno je kako počinjete dan: Ove namirnice ZA DORUČAK treba izbegavati

5. Tamna čokolada

Foto: Depozit

Tamna čokolada i kakao sadrže nekoliko sastojaka koji doprinose radu mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidante.

Flavonoidi su polifenoli veoma zastupljeni u plodovima, povrću i u nekim biljkama

U jednom istraživanju koje je obuhvatilo preko 900 ispitanika, oni koji su jeli čokoladu češće su se bolje snašli u nizu mentalnih zadataka, uključujući neke koji uključuju pamćenje, od onih koji su je retko jeli.

Pročitajte još: Namirnice u FRIŽIDERU brzo izgibe svežinu? Možda ne znate OVAJ TRIK

6. Orašasti plodovi

Istraživanje je pokazalo da jedenje orašastih plodova može poboljšati markere zdravlja srca, a imati zdravo srce povezano je sa zdravim mozgom. Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da orašasti plodovi mogu poboljšati rad mozga, pa čak i pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.

Drugo veliko istraživanje pokazalo je da su žene koje su redovno jele orašaste plodove tokom nekoliko godina imale oštrije pamćenje, od onih koji to nisu

Vitamin E štiti membrane od oštećenja slobodnim radikalima, pomažući usporenom mentalnom propadanju.

7. Jaja

Jaja su dobar izvor nekoliko hranjivih sastojaka povezanih sa zdravljem mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folate i kolin.

Pročitajte još: Ovu hranu NIKADA ne zagrevajte u mikrotalasnoj

Dva istraživanja pokazala su da su veći unosi holina povezani sa boljim pamćenjem i mentalnom funkcijom. Ipak, mnogi ljudi nemaju dovoljno kolina u ishrani. Jesti jaje je jednostavan način za dobijanje kolina sa obzirom da su žumanca među najboljim izvorima ovog hranljivog sastojka.