· · Komentara: 0
KREVET

Doktorka IVANA podseća: Pridržavajte se 7 ZAKONA za dobar san

Zbog pandemije psihološku podršku je potražilo 9.000 ljudi, a jedan od najvećih problema je - san.

1608454870_SatDepozit.png
Foto: Depozitfoto

Zbog pandemije kovida i svih pratećih problema i neizvesnosti koje ona donosi, mnogi su izloženi povećanoj dozi stresa.

Prema rečima dr Ivane Stašević Karličić, direktorke Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarević", od proglašenja epidemije u Srbiji, ovu ustanovu pozvalo je 9.000 ljudi za psihološku podršku:

Pročitajte još: Doktor Vladimir precizno izračunao kada će KORONA postati običan grip!

- U početku je to bio strah, anksioznost, uznemirenost, a kako je vreme prolazilo većina ljudi se adaptirala i to jeste osnovni evolucioni mehanizam. Međutim, oni koji to nisu uspeli dobili su neki depresivni oblik, dok su se oni koji su izuzetno osetljivi susreli sa pojavom psihotičnih epizoda.

Satnica
Ležite i ustajte uvek u isto vreme. Za biološki ritam najbolje vreme za odlazak u krevet je 22 sata, a ustajanje u šest
Depresija i zabrinutost narušavaju dobar san...

Depresija i zabrinutost osim što narušavaju raspoloženje, oni negativno deluju i na apetit, koncentraciju, a najviše na kvalitet spavanja. Zato, ukoliko ste primetili da u poslednje vreme ne možete da utonete u san, primenite ovih nekoliko saveta.

Ne na silu

Ako ste prenapeti i ne uspevate da zaspite, ustanite i radite nešto dok vam se ne prispava. Naročito je važno da ako imate problema sa snom izbegavate popodnevno dremanje

Pročitajte još: Želite da SMRŠATE? Najpre ukrotite želju za ŠEĆEROM, a evo i kako

Bez alkohola

Iako alkohol mnogima pomaže da lakše zaspu, on u suštini negativno deluje na spavanje.

Alkohol uspava, ali to nije dubok san!

Britanski naučnici su utvrdili da konzumiranje alkohola uspavljuje, ali smanjuje REM fazu, odnosno fazu dubokog sna ključnu za odmor organizma. Kao posledica javlja se smanjenje motoričkih sposobnosti, teškoće s pamćenjem i nedostatak koncentracije.

Spavajte u mraku u udobnom krevetu Foto: Depozitfoto

Udobnost

Spavanje nije gubljenje vremena niti stanje bez svesti, već nužan proces za regeneraciju duha i tela. Zdrav i udoban san može da preporodi preko noći, ali samo ako je krevet - u kojem provodimo trećinu života - udoban i prilagodljiv.

Pročitajte još: Želite ČIST VAZDUH u svome domu? Ovu biljku morate odmah nabaviti

Mrak
Spavajte u zamračenoj prostoriji. Veštačko svetlo može negativno da utiče na zdravlje celog tela, a istraživanja su pokazala da čak i blago veštačko svetlo tokom spavanja može da oštetiti mozak.

Temperatura

 

U sobi u kojoj se spava ne sme da bude pretoplo, ali ni prehladno. Spavanje u pretoploj sobi ne samo da dovodi do znojenja i neprijatnog osećaja, već i do propuštanja brojnih pogodnosti koja se mogu dobiti spavanjem u prohladnoj sobi.

 

Spavanje u sobi s nižom temperaturom podstiče proizvodnju melatonina koji je i antioksidans, što znači da usporava starenje tela.

Pročitaje još: Doktorka Aleksandra preporučuje: Bežite iz grada i ČUVAJTE pluća na ova TRI načina

Šolja toplog mleka

 

Toplo mleko sadrži materije koje doprinose da lakše utonete u san. To su triptofan, kalcijum, vitamin D. Iz esencijalne aminokiseline triptofan u organizmu se stvaruju hormoni serotonin i melatonin. Melatonin reguliše odnos sna i budnosti.

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.