· · Komentara: 0
REKREACIJA

Ako vas BOLE STOPALA: 10 vežbi za oporavak SKOČNOG ZGLOBA

Terapija za povredu skočnog zgloba je mirovanje i fiksiranje zgloba, a onda i vežbanje.

1599820030_stopala.jpg
Foto: Depozitfoto

Povreda skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih. Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta.

Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.

Pročitajte još: PROBLEMI SA SPAVANJEM: Ovo je šest NAJČEŠĆIH navika koje OMETAJU SAN

Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.

- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.

Prsti ka podu

U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.

Ponavljajte vežbe po deset puta.

Savijanje prstiju

Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama savijte prste na stopalima i opustite. Ponovite 10 puta.

Hodanje
Hodajte na prstima, petama, spoljašnjoj ivici stopala.

Gaženje

Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.

Balansiranje

Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.

Vežbajte tek posle terapije i ako stopalo nije oteklo Foto: Depozit

Stopala ka unutra

Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.

Kruženje

Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.

Pročitajte još: Pronađen LEK protiv MAMURLUKA!

Guranje pete

Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.