· · Komentara: 0
vežbanje

BUDITE U FORMI do leta: Izbegavajte sledeće greške

Svi znamo šta da radimo kako bismo došli u formu. Međutim, većina ljudi sebi postavlja nerealne ciljeve i onda dolazi u iskušenje da ide navodno bržim, a pogrešnim putem, koji ne daje rezultate.

1620397843_Depositphotos_52643741_s-2019.jpg
Foto: Deposit

Zato je dobro imati u vidu najčešće greške, kako bismo ih izbegli i pripremili se na pravi način.

Ne spavate kvalitetno
Manjak sna remeti nivo leptina i grelina, dva glavna hormona koja utiču na nivo energije, ali i na apetit. Ugljeni hidrati se teže sagorevaju i telu je lakše da ih skladišti, čime se povećava rizik od zdravstvenih oboljenja. Zato treba izbeći grešku za mršavljenje pred leto u vidu nekoliko sati sna i dobro se naspavati.

Nagađate, a ne procenjujete

Ocenite svoju situaciju potpuno realno. Izmerite procenat masti u svom telu, sagledajte ishranu i počnite sa programom koji odgovara vašim ciljevima. Jedini način da budete sigurni da dobijate rezultate jeste da tačno znate odakle ste krenuli.

Pročitajte još: Možda ne leči, ali masaža čini čudo za pluća

Ne planirate svoj dan dobro

Nije opsesija, već posvećenost: u toku dana uradite sve što treba kako biste postigli svoje dnevne ciljeve brže. Završite više stvari pre podne, kada ste motivisani, a i tokom ostatka dana održavajte energiju. Da bi mršavljenje pred leto uspelo, uključite odličnu hranu i još bolje vežbe, stvarajući idealan balans.

Trenirate samo šta volite

Da trbušnjaci na kraju treninga daju rezultate, viđali bismo više ljudi sa savršenim trbušnim mišićima. Zapamtite osnovno pravilo: mast se ne može „uvući”, tako da trbušnjaci na kraju treninga neće pomoći da se otarasite masti na vrhu stomaka, pa bolje izbegavajte ovu grešku na putu ka mršavljenju pred leto.

Jedete pogrešnu količinu hrane
Većina ljudi povezuje gubljenje kilograma sa manje hrane, ali mnogi ljudi tek nakon što povećaju unos kalorija, vide prve rezultate. Naime, kreiranje kalorijskog deficita za oko 300 do 400 kalorija ispod minimalnog nivoa čini da krene sagorevanje kalorija bez smanjivanja mišića, što je ključno, tako da nema potrebe za izgladnjivanjem.

Ne možete da se držite programa

Isprobavate vežbanje koje je izgledalo odlično, ali posle nekoliko nedelja, ne daje rezultate. Zapitajte se, za početak, da li ste povećali težinu tegova ili ste ponovili iste vežbe kao prošli put? Mali i stabilni napredak vodi do velikih rezultata.

Pročitajte još: Postoje dokazi: Vežbanje nas čini mlađim

Isti trening kao i prošle godine

Trening koji je pokazao rezultate prošlog proleća možda neće učiniti isto ovog puta. Bez obzira na to koliko je bio dobar, procenite svoju situaciju i planirajte u skladu sa tim. Izbegavajte da ostejete na istom nivou i usklađujte trening sa svojim potrebama.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.