Anemiju ne izaziva gladovanje, već pogrešan izbor namirnica.
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO) najrasprostranjenije globalno oboljenje izazvano neodgovarajućom ishranom je anemija koja se razvija kao posledica nedostatka gvožđa.
Pročitajte još: Umor, nestabilna težina, problemi sa zdravljem: Šta sve ukazuje na to da se malo krećemo?
Smatra se da svaka peta osoba u svetu boluje od ove vrste malokrvnosti. Simptomi su umor, osećaj slabosti, bledilo, glavobolja, razdražljivost, lupanje srca, iscrpljenost, nedostatak koncentracije, smanjena otpornost i sklonost ka infekcijama.
Pravilan izbor namirnica najbolje rešava malokrvnost.
Najbolji način da se pobedi deficit gvožđa u organizmu jeste da se ono unese putem odgovarajućih namirnica. To su, pre svih, iznutrice, pečurke, sušeno voće, žumance, riba - posebno tunjevina, školjke, mahunarke, rotkvice, meso - posebno pileće i ćureće.
Uz obrok pijte limunadu ili narandžu.
Namirnica sa dosta vitamina C podstiču apsorpciju gvožđa, tako da je dobro uz obrok popijete i čašu ceđenog soka od pomorandže ili limunadu. Poželjno je i da se vitamin C uzima u praškastom obliku, do dva grama na dan.
Pročitajte još: U ovome je CAKA! Nikada ne treba da čekate da OSETITE GLAD i IZGUBIĆETE KILOGRAME
Takođe, trebalo bi da se provodi što više vremena na svežem vazduhu i pešači barem sat dnevno. Kafu, alkohol i gazirana pića trebalo bi svesti na minimum.
Doručak je najvažniji obrok Foto: Depozit
Ponedeljak
Doručak: čaša limunade zasleđene medom, dva barena jaja, dva parčeta hleba i sveža paprika
Ručak: riba po izboru začinjena maslinovim uljem i belim lukom, pečena u foliji u rerni, prelivena limunovim sokom, krompir-salata sa dosta crnog luka
Večera: pileća džigerica sa crnim lukom i jabukama
Pročitajte još: 6 neočekivanih lekova za ZUBOBOLJU: Svi ih imamo u kući i neverovatno pomažu
Utorak
Doručak: bademi, orasi, suve kajsije i ovsene žitarice - sve pomešano sa jogurtom
Ručak: šampinjoni dinstani sa belim pilećim mesom i crnim lukom, čaša limunade i zelena salata
Večera: bareni grašak sa tunjevinom
Pročitajte još: RUSKI kardiolog Mihajlovič otkriva tajnu dugovečnosti SRBIMA: Šest vežbi za ZDRAVU KIČMU i u desetoj deceniji života
Tokom ove dijete se ničeg ne lišavate, već mudro jedete
Četvrtak
Doručak: omlet sa pečurkama i integralni hleb, čaša limunade
Ručak: losos na žaru i krem-čorba od brokolija, karfiola i krompira začinjena sa dosta belog luka
Večera: domaći mladi sir sa salatom od pečenih paprika začinjenih belim lukom
Petak
Doručak: makaroni sa tunjevinom i zelena salata
Ručak: ćuretina sa mlincima i salata od svežeg povrća
Večera: projara sa raznim povrćem i šolja kefira
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
