Iako je vežbanje uvek preporučljivo, ako ste nakon dužeg vremena uživanja u jelu i piću primetili da vam se struk zaoblio, postoji 6 efikasnih načina da smanjite stomak bez mukotrpnih vežbi.
Stručnjaci tvrde da je potrebno uložiti malo truda i promena u svakodnevnu ishranu i rezultati će brzo biti vidljivi.
Pročitajte još: Sigurno vas BOLE LEĐA kada dugo sedite: OVOM vežbom ojačajte mišiće i naučite PRAVILNO da SEDITE
1. Izbacite alkohol
Većina ljudi ima omiljeno alkoholno piće uz koje se opušta, ali redovno ispijanje na primer piva, koje u pola litra ima 218 kalorija, doprinosi pogubnom efektu na izgled stomaka.
– Alkohol je neprijatelj gubitka kilograma, a dokazano je da povećava skladištenje masti. Ako želite da smršate ili smanjite struk, potpuno izbacite alkohol na neko vreme, ili se ograničite na maksimalno 1 do 2 čaše nedeljno kako biste videti rezultate – ističe Vuds.
2. Izbacite rafinirane ugljikohidrate i prerađene šećere
– Ako ozbiljno razmišljate o smanjenju masnoća na stomaku, tada morate da izbacite rafinisane ugljene hidrate i prerađene šećere – tvrdi Vuds. Prerađeni šećeri nalaze se u mnogo poslastica, a glavni krivci su karamela i šećer iz trske koji se skrivaju u kupovnim desertima u velikim količinama. Primeri rafinisanih ugljenih hidrata uključuju picu, testeninu i beli hleb.
Pica, testenina i beli hleb su primeri rafinisanih ugljenih hidrata.
Pročitajte još: Kako se pravilno izvodi IZDRŽAJ? Pratite pravila i imaćete TRBUŠNJAKE KOJE STE ŽELELI
– Ti sastojci doprinose lošem zdravlju creva i često su visoko kalorični. Kad pokušavate da smanjite stomak, prebacite se na integralne namirnice – kaže Vuds.
3. Fokusirajte se na zdravlje creva
Zdravlje creva povezano je s čitavim nizom stvari, od toga kako skladištimo masnoću, koliko nam je stabilan nivo glukoze i kako prerađujemo hranu. Sam kaže da moramo da pazimo na zdravlje creva ako želimo da najefikasnije smršamo. Ishrana bogata vlaknima, kao i probiotička hrana poput jogurta i kiselih krastavaca mogu pomoći.
Probiotička hrana poput jogurta i kiselih krastavaca mogu pomoći.
4. Manje stresa
LJudi stres doživljavaju na različite načine, ali kod nekih to može rezultirati prekomernim jedenjem što na kraju vodi do gojenja. Stres uzrokuje da naša tela oslobađaju adrenalin i kortizol.
Pročitajte još: Studije kažu da zbog ovoga treba raditi JOGU: Evo kako vam može POMOĆI
Ako smo pod stresom, takođe manje kvalitetno spavamo što znači da imamo malo energije i verovatno ćemo žudeti za hranom s visokim sadržajem šećera.
Sam kaže da je smanjivanje nivoa stresa ključno ako želite da smršate i preporučio je ljudima da eksperimentišu s različitim vrstama tehnika smanjenja stresa.
5. Smanjite udeo ugljenih hidrata
Iako nikad nije pametno u potpunosti izbaciti neku grupu namirnica iz ishrane, Sam kaže da je smanjivanje ugljenih hidrata odličan način za mršavljenje, jer tera telo da gorivo dobija iz drugih izvora, što su obično zalihe masti.
Pročitajte još: Na koji način da se ZDRAVO UGOJITE? Pratite ove SAVETE i doći ćete do rezultata
6. Proverite unos kalorija
Mnogo ljudi misli da im je ishrana vrlo dobra, bazirana na zdravim namirnicama, ali nisu svesni količina koje jedu kao i ukupnog broja unetih kalorija. Najbolji način za smanjivanje nepotrebnih kalorija su manje porcije i uvođenje češćih obroka, što će ubrzati metabolizam i pozitivno delovati na izgled stomaka.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
