· · Komentara: 0
SAVETI

Kako se osloboditi bola u mišićima posle vežbanja? Tri efikasna rešenja koja će vam pomoći da se rešite UPALE

Bol posle treninga može biti posledica energičnog ili novog treninga.

1608799156_Depositphotos_308562554_s-2019.jpg
Foto: Depozit

Za bolne mišiće odmor nekada nije dovoljan. Potrebno je posebno tretirati bolne mišiće kako biste izbegli dalje komplikacije i bili spremni za novi trening.

Istezanje

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite ako osetite bol u mišićima je – istezanje. Osnovni razlog zbog kod istezanje pomaže je taj što se prilikom vežbanja mišići skupljaju. Intenzivni treninzi i nove vrste vežbi mogu dovesti do kidanja mišiča i sprečavanja opuštanja za vreme odmora nakon treninga. U tom slučaju istezanje pomaže da osećate manju količinu boli i nelagodnosti. 

Pročitajte još: Danas radimo trening za gluteus: Potrebni su vam samo traka i dobro raspoloženje!

Istezanje je neophodno primenjivati svakodnevno, pre i posle treninga.

Upotrebnite rolne od pene

Penaste rolne su cilindrični alati koje možete koristiti za samomasažu. Oni će vam pomoću u ublažavanju bolova u mišićima i njihovom opuštanju. Potrebno je da minimum 15 minuta masirate bolna mesta uz pomoć ovih rolni, kako bi osetili olakšanje.

Pročitajte još: SAVRŠEN PLANK TRENING za samo tri minuta dnevno (VIDEO)

Iskorisite led

Foto: Depozit

Jedan od razloga zbog koji mišići postaju bolni je upala. Stavljanjem leda na bolno mesto, smanjujete upalu a samim tim i odstranjujete bol. Kockice leda u pamučnoj gazi su sve što vam treba, da biste tretirali bolno mesto. Tri puta po desetak minuta sa razmakom od 5 minuta potrebno je da držite led na bolnoj lokaciji.

Pročitajte još: Šta treba da znate pre nego što odete na TRČANJE zimi?

Pripremite toplu kupku

Topla kupka ima magična dejstva na olakšanje bolova u mišićima nakon treninga. Topla voda oslobađa napetost u mišićima, smanjujući istovremeno otok i bol. Po želji toploj vodi možete da dodati šaku morske soli i nekoliko kapi esencijalnog ulja za potpuni užitak.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.