· · Komentara: 0
FITNES

Laka vežba za starije od 40 godina kojom rade svi mišići

Ako ste u srednjim godinama i želite da ostanete u top-formi, poznati trener i fitnes model Kirk Čarls preporučuje plank ili vežbe izdržaja.

1619161005_Depositphotos_135644580_xl-2015.jpg
Foto: Depozitfoto

Reč je o jednoj od najefikasnijih vežbi koja podrazumeva rad gotovo svih mišića, u statičnoj poziciji, posebno onih na stomaku i zadnjici, a prednost je što se može raditi i kod kuće.

Pročitajte još: Čuvena RUSKA TRAVARKA Nestorova otkriva: Ovo je 8 zlatnih pravila za prevenciju svih bolesti

U svakodnevnu rutinu trebalo bi da uvrstite izdržaj sa naizmeničnim dodirivanjem ramena, što uopšte nije lako da se izvede. Vežbu započnite u položaju skleka ili visokog planka s ispruženim rukama kojima se oslanjate na pod, a stopala bi trebalo da vam budu približno u širini ramena.

Dok vežbate zatežite gluteus i stomak.

Što više zategnite gluteus i trbušnjake kako bi vam celo telo bilo napeto. Zatim podignite desnu ruku i njome dodirnite levo rame(leđa moraju da budu ravna), pa je vratite u prvobitni položaj.

Pročitajte još: Zaboravite na vodu posle treninga, popijte OVO piće i sagorećete masti

Dok radite ovu verziju planka, telo mora da bude potpuno fiksirano u tom položaju, a samo su ruke aktivne. Sami odredite koliko ćete vežbi uraditi, ali nemojte da žurite jer ovo nije takmičenje u brzini. Početnicima se savetuju četiri serije po pet ponavljanja.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.