Jelena Ilić, diplomirani master profesor fizičkog vaspitanja i sporta, podseća da počinju lepi dani i da je poslednji trenutak da počnete sa vežbama.
Postoji način da ostanete u formi, čak i u uslovima kućne izolacije. Koje su to vežbe koje možemo da radimo za celo telo u svom domu, objašnjava Jelena Ilić, diplomirani master profesor fizičkog vaspitanja i sporta.
Pročitajte još: Potrebno vam je samo nekoliko minuta: Ove vežbe radite svakodnevno kod kuće i bićete preporođeni
Iskorak
Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruke opružite pored tela, ispravite leđa i zategnite mišiće trbuha. Iskoračite napred jednom nogom, spuštajući kukove sve dok se kolena ne saviju do ugla od 90 stepeni.
Udahnite pri iskoraku. Koleno druge noge ne sme da dodiruje pod. Vratite se u početni položaj i ponovite isto drugom nogom. Radite u tri serije po 12 ponavljanja.
Barpis
Stanite uspravno, leđa držite pravo, noge postavite u širini kukova ili malo šire, ruke neka vam budu pored tela. Spuštajte se u čučanj, ruke postavite na podlogu ispred sebe.
Noge zabacujte nazad, dolazeći u poziciju za sklek, grudi spuštajte na podlogu, laktovi treba da budu što bliže telu. Podižite grudi, vraćajte noge u poziciju za čučanj, uspravite telo, izvodite skok s rukama iznad glave. Radite vežbu u tri serije po 30-45 sekundi.
Vežbanje se uvek isplati Foto: Depozitfoto
Čučanj
Postavite stopala tako da budu šira od širine ramena. Zadnjicu spuštajte nadole i unazad. Kolena treba da budu usmerena ravno iznad stopala, ne smeju ići napred, niti "ka unutra". Kičma je u neutralnoj poziciji. Ramena zarotirajte unazad, grudi izbacite napred.
Pročitajte još: Šta mislite koliko kalorija gubite usisavanjem ili pranjem prozora? Kada vidite BROJKE jedva ćete čekati da čistite
Stopala možete da okrenete blago ka napolje. Kada se spuštate u čučanj udahnite, izdahnite prilikom podizanja. Vežbu izvodite u tri serije po 12 ponavljanja.
