· · Komentara: 0
TRENING

Ne idete na DžOGIRANJE ZIMI? Ovo je pet ključnih grešaka koje su razlog za to, a kojima samo gomilate KILOGRAME

Trčanje po ledenom vremenu napolju povećava brzinu trčanja za čak 29 procenata što će sagoreti više kalorija

1612304830_fitnes.jpg
Foto: Pixabay

Ako se svakog dana probudite i kroz prozor pogledate u tmurno, i u to hladno vreme, sigurno da vas ovo nikako neće motivisati da izađete napolje na trening. Ipak, pomislite na činjenicu da trčanje po ledenom vremenu napolju povećava brzinu trčanja za čak 29 procenata što će sagoreti više kalorija.

Rešavanje jednostavnih i dosadnih prepreka, koje namamo tokom letnjih dana, učiniće da zimski treninzi budu nešto što nećemo odlagati

Poslednja studija Univeriziteta Severna Arizona, utvrdila je brojne prednosti džogiranja na otvorenom tokoh hladnih dana koje će vas motivisati da izađete napolje.

Pročitajte još: Danas radimo GLUTE & CORE trening: Uz detaljna objašnjenja trenera Marije ništa nije teško! (VIDEO)

Naime, rešavanje jednostavnih i dosadnih prepreka, koje namamo tokom letnjih dana, učiniće da zimski treninzi budu nešto što nećemo odlagati. Donosimo vam pet uobičajenih grešaka koje pravite u zimskom trčanju.

Priključite se grupi 

Pročitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)

Ako radite na tome kako da brže trčite, pokušajte da ne upoređujete vremena ili razdaljine sa onim što možete postići u toplijim mesecima.

Ako gubite motivaciju za vežbanje, održavanje odgovornosti sa virtuelnom grupom koja trči ili sličnim prijateljima, je odličan način da se pridržavate svog rasporeda.

Pročitajte još: Vreme je za nove odluke: GODINU ZAPOČNITE VEŽBAMA sa trenerom Marijom (VIDEO)

Zagrejte se već kod kuće
Ako je napolju previše hladno, pobrinite se da nosite dovoljno odeće da vam bude toplo. Zagrevanje je često dobra ideja, ali nije uvek praktično kod kuće. Ako ustanete i unapred obavite nekoliko kućnih poslova, odeća za džoging omogućiće da vam bude toplo čak i kada izađete iz kuće.Nema razloga da se lakše povredite zimi, pod uslovom da se uvek pravilno zagrevate i hladite. Samo odolite iskušenju da se posle trčanja sklupčate na sofi bez mnogo razmišljanja o tome da se istežete.

Ako više volite samostalne sesije pronađite nešto što vas motiviše za održavanje kondicije, a što nije usmereno samo na gubitak kilograma ili masti. Posle toga morate imati vruć tuš i toplu šolju čaja i osećati stvarno zadovoljstvo što ste naporno trenirali, uprkos hladnoći.

Nemojte porediti trening sa toplim periodima godine

Ako radite na tome kako da brže trčite, pokušajte da ne upoređujete vremena ili razdaljine sa onim što možete postići u toplijim mesecima.

Ukoliko je napolju vetrovito, kišovito, ledeno, ostvarna vremena će biti malo sporija, ali zima je sjajno vreme za rad na slabostima i izgradnju snage na druge načine. Fokusirajte se na treninge snage , kao i na rutinu kretanja i istezanja.

Nemojte težiti ka velikim razdaljinama

Ako ste navikli na velike razdaljine trčanja, možda je zimski period vreme da zaboravite svoju rutinu.

Pročitajte još: TRENIRAJTE NOGE, ali i POZITIVNU ENERGIJU: Sa našim trenerom Marijom danas radimo upravo ove vežbe (VIDEO)

Ako vam nedostaje vreme ili imate ograničena mesta za trčanje, zašto ne biste pronašli brdo u blizini kuće i trčali 30 do 60 sekundi. Možete da hodate ili trčite unazad i radite onoliko koliko želite, na osnovu vaše kondicije i sposobnosti. Između 4 i 8 bilo bi dobro polazište, ali obavezno se zagrejte i ohladite nakon treninga.

Nosite slojevitu odeću, koje delimično možete ukloniti kada se zagrejete.

Nemojte nositi pogrešnu opermu

Ako postoji trenutak kada je oprema važna, to je na hladnijim temperaturama. Vlažna odeća se vrlo brzo ohladi i ne možete izaći u kratkom šortsu i majici na tregere na sneg.

Nosite slojevitu odeću, koje delimično možete ukloniti kada se zagrejete. Uverite se da je vaš osnovni sloj napravljen od lagane tkanine koja omogućava upijanje znoja i izbegavajte pamuk jer zadržava znoj i ostaje mokar.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.