Proleće je idealno vreme da promenimo navike i da se vratimo u top-formu, a uslov za postizanje i očuvanje zdravlja je raznovrsna i izbalansirana ishrana.
Nutricionista dijetetičar Jasmina Ristivojević ističe da je ovo odličan period za detoksikaciju organizma, ali i za oslobađanje od suvišnih kilograma. Jednoličnu zimsku ishranu, bogatu zasićenim masnim kiselinama i termički obrađenim povrćem, potrebno je zameniti povećanim unosom svežeg voća i povrća, uz obavezno konzumiranje žitarica.
Pročitajte još: Koja fizička aktivnost sagoreva najviše kalorija? Zaboravite šetnju i kupite rukavice za BOKS
- Prednost dajte ječmu, prosu, heljdi i raži, a smanjite upotrebu proizvoda od belog pšeničnog brašna - kaže nutricionista. -
Jedite povrće, rotkvice i jabuke, ali i ribu.
Što češće konzumirajte povrće, posebno zeleno lisnato koje možete začiniti svežim korenom đumbira, a u jelovnik uvrstite i namirnice poput rena, celera, cvekle, šargarepe, rotkvica i kelerabe.
Redovno jedite belu ribu Foto: Depozit
Neka vaš izbor budu jabuke i drugo sočno, sveže voće, ali i ono suvo. Mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti takođe treba da budu zastupljeni u ishrani, crveno meso dva-tri puta nedeljno, baš kao i riba.
Dva puta sedmično konzumirajte mahunasto povrće ili kombinaciju žitarica i mlečnih proizvoda. Izbor pravih namirnica je ključ uspeha, ali je važna i njihova kombinacija.
Pročitajte još: Ova BILJKA je lek protiv starosti, a Hitler je po nju poslao u Rusiju TAJNU EKSPEDICIJU
- Osim pravilnog izbora namirnica, bitna je i količina konzumirane hrane - ističe Jasmina Ristivojević.
Većina ljudi je izgubila pravi osećaj sitosti!
Većina ljudi je izgubila pravi osećaj sitosti, pa nakon preobilnog obroka oseća težinu u želucu, odnosno tromost. Trebalo bi da je suprotno, hrana je tu da nas ispuni energijom.
Ne tražite utehu u slatkišima...
Kada je dobro izbalansirana, naš organizam manje traži šećer. Imaćemo izraženiju potrebu za slatkišima ako preskačemo obroke i pravimo prevelik razmak između njih, ili ako se prejedemo. Prisutan je psihološki momenat, kada tražimo utehu u slatkišima.
Pročitajte još: Ovih pet vežbi treba da rade svi koji sede ispred kompjutera, a naročito oni koje bole kolena
Uravnotežena i pravilna ishrana u kombinaciji sa rekreacijom predstavljaju put ka boljem i dugoročnom zdravlju. Jedno bez drugog ne daje odgovarajuće rezultate.
- Sve treba dobro kombinovati u skladu sa obavezama, kako bi osoba koja reši da promeni princip ishrane i uvede fizičku aktivnost to mogla da uradi bez opterećenja - naglašava Jasmina Ristivojević. - Ako preforsiramo organizam, efekat će biti kratak jer će nam brzo dosaditi da se pridržavamo pravila. Živimo brzo, nemamo mnogo vremena za sebe, tako da je važno napraviti balans.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
