· · Komentara: 0
ZDRAVLJE

Osam saveta kako da budete zdravi i u formi ukoliko nemate dovoljno vremena

Svi znamo da je za zdrav život najbitnije uravnotežena ishrana, vežba, san, smanjenje poroka, odnosno unos cigareta i alkohola

1597663768_Depositphotos_45032139_s-2019.jpg
Foto: depositphotos

Ipak, za milione ljudi postizanje ovog cilja je veoma naporno. Manjak volje i nedostatak vremena, mogu vas dovesti do stanja gde ćete se osećati poraženo i bespomoćno.

Pročitajte još: Studije kažu da zbog ovoga treba raditi JOGU: Evo kako vam može POMOĆI

Nakon zatvaranja sportskih centara i teretana, zbog pandemije korona virusa, postoje i jednostavne vežbe kojima možete postići željene rezultate bez prevelikog napora.

Foto: despositos

Crna ribizla

Puna je antocijaninima i snažnim antioksidansima za koje se pokazalo da smanjuju rizik od srčanih problema i dijabetesa. Naučnici sa Univerziteta u Liverpulu, otkrili su da uzimanje ekstrata crne ribizle, tokom osam dana, na isti način ima uticaj na šećer u krvi, kao da četiri nedelje redovno vežbate. Studija je pokazala, da je njihov ekstrat CurraNZ , poboljšao osetljivost na insulin za 22% i smašnnjio jedan špric šećera nakon obroka. C - reaktivni protein, takođe je smanjen za 24%.

CurraNZ ekstrat sadrži antocijanine ekstrahovane iz novozelandske crne ribizle koji imaju najviši nivo ovih antioksidanata u svetu. Preporučljiva dnevna doza je 600 mg.

Vežbe za istezanje

Ako nemate vremena za provođenje satima u teretanim pokušajte sa kratkim vežbama na podu za istezanje - Nedostatak vremena je glavna prepreka kod vežbanja, ali samo deset minuta ukoliko odvojite za par vežbi poput trbušnjaka i istezanja nogu i leđa, tri puta nedeljno, može dati značanje zdravstvene koristi.

Pročitajte još: Napravite RUSKI ZAOKRET i rešite se SALA NA STOMAKU: Vežba sa kojom "GORE" svi trbušni mišići (VIDEO)

 

Foto: despositos

Miksovana dijta

Pomešajte Miks N dijetu sa jedenjem specifičnih kombinacija hrane koja povećava apsorpciju hranljivih sastojaka koje sadrže. Na primer, vitamin C pojačava apsorpciju gvožđa, pa je dobra ideja piti sok od pomoradže dok jedete hranu bogatu gvožđe, poput crvenog mesa ili spanaća.

Vitamini A, D, E i K lakše se apsorbuju kad ih pojedete sa malom količinom masti - pa dodajte malo preliva na bazi ulja da poboljšate prednosti salate.
Vitamin D, povećava unos kanlcijuma u organizam, koji je značajan za jačanje kostiju, a nalazi se u masnoj ribi, jajima i obogaćenim namirnicama. 

Foto: despositos

Vežbanje uz muziku

Sve je lakše uz muziku, pa čak i vežbanje. Neki ljudi koji su radili kardio treninge na trci, a slušali su muziku, gotovo minut duže su bili uspešniji od onih bez muzike.  Taj jedan minut, predstavlja ozbiljnu razliku prema stručnjacima, jer svaka osoba posle šest minuta oseća se kao da trči po planini, pa bi u tom smislu 60 sekundi više značilo mnogo.

Disanje iz dijafragme

Korišćenje mišiča preko rebara za disanje, rezultirano je kratkim dahom, zato se koriste stomačni mišići da biste dublje uvukli vazduh u pluća. Disanje iz dijafragme uči se uglavnom na jogi i pilatesu. Trbušnjaci daju više kiseonika krvotoku, što rezultira sporiji rad srca, niži krvni pritisak, bolju koncentraciju i niži nivo stresa.

Foto: despositos

Naprezanje očiju

Gledanje u ekran satima može dovesti do zamora očiju, a postoje i dokazi da osobe koje dugo sede za ekranima, obično postaju kratkovidi. Istraživanja su otkrila jednostavan trik za poboljšanje fokusa i naprezanja očiju.

Potrebno je samo da se na par sekundi zagledate u vrh svog nosa svakih 20 minuta. Takođe, moete zatvoriti oči ili gledati kroz prozor nekoliko minuta.

 

Alkohol loše utiče na naš mozak, ali naše telo proizvode enzime kako bi smanjilo štetu. Profesor Robert Pikard sa univerziteta Kardif kaže da je osoba najviše izložena riziku, ona koja ima najbezobrazniji način ispijanja pića

Vreme za ustanjanje

Dugo sedenje povećava rizik od rane smrti. Ne računa se samo broj sati koji sedite, već koliko često stojite, tvrde naučnici. Dobra vest je da ustajanje na svakih 30 minuta, može prepoloviti rizik od rane smrti.

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.