· · Komentara: 0
vežbanje

Preskačete istezanje i pijete kafu: Šta nikako ne treba da radite PRE TRENINGA?

Ovih 5 stvari pre treninga treba da izbegavate.

1613646307_Depositphotos_153035834_s-2019.jpg
Foto: Deposit

Da bismo ostvarili maksimalne rezultate od treninga, važno je da radimo vežbe pravilno i ispunimo svoju dnevnu normu. Jednako je bitno, međutim, i da budemo adekvatno pripremljeni za trening, a to znači da bi trebalo da se suzdržimo od nekih nerezonskih aktivnosti pre njegovog početka.

Pročitajte još: Zagrejmo se: Danas sa našim trenerom Marijom radimo trening za noge (VIDEO)

Kojih 5 stvari nikako ne treba da radite pre vežbanja ako želite da od njega imate najviše koristi?

Nemojte da gladujete pre vežbanja

Popodnevna dremka ne sme da bude duža od pola sata
Ako posle teškog dana na poslu zadremate jedno pola sata, to će vam vratiti fokus i energiju neophodnu za sve ostale aktivnosti do kraja dana, uključujući i vežbanje. Ako pak zaglavite u krevetu duže od pola sata, nakon buđenja ćete se osećati umornije nego kada ste legli i vaša energija i motivacija na treningu neće biti na zadovoljavajućem nivou.

Postoji škola mišljenja koja kaže da ako radimo kardio na prazan stomak, naše telo će više nego inače koristiti masti i ugljene hidrate kao svoju energiju, što će dovesti do mršavljenja. Pristalice ove teorije zaboravljaju da napomenu da ćete na ovaj način trošiti i više proteina, koji bi bolje bili upotrebljeni za jačanje vaših mišića.

Preskočite statično istezanje

Nećete imati puno koristi ako se pred početak treninga istežete u sedećem, stojećem ili ležećem položaju, štaviše postoji mišljenje da ćete tako smanjiti efikasnost treninga, a to važi posebno ako idete na trčanje.

Zaboravite na kafu

Kafa je dobar prirodni stimulans, ali nije preporučljivo konzumirati je neposredno pre treninga jer ona ponekad može izazvati grčeve u stomaku, kontrakciju debelog creva i brži rad srca. Nije retkost ni da osobe koje piju kafu pre vežbanja budu znatno nervoznije nego inače, što svakako nije poželjno, jer to znači da će biti manje fokusirani na trening i tako povećati rizik od povrede.

Pročitajte jošDanas radimo GLUTE & CORE trening: Uz detaljna objašnjenja trenera Marije ništa nije teško! (VIDEO)

Izbegavajte nošenje previše slojeva odeće ako vežbate napolju

Čak i kada je napolju veoma hladno, ne treba da vežbate u odeći koja vas previše utopljava. Na taj način ćete se samo preznojiti, a onda kada budete bili izloženi vetru, naprasno ćete se ohladiti, što je siguran recept za nazeb.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.