· · Komentara: 0
SAVETI

Rešite problem sa nesanicom uz jednostavnu vežbu 4-7-8 (VIDEO)

Ako imate problem sa nesanicom, probajte ovu jednostavnu vežbu.

1616773737_yoga-2176668_640.jpg
Foto: Pixabay

Vežba disanja 4-7-8 krajnje je jednostavna, ne oduzima mnogo vremena, ne zahteva opremu i može se raditi bilo gde.

Pročitajte još: Moderni trend ili psihički poremećaj? Zbog selfija upao u depresiju

Doktor Endru Vejl, osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Univerziteta u Arizoni, podučava ovu tehniku disanja 4-7-8, a tvrdi da tehnika, pored pomoći za spavanje, može da nam pomogne i da kontrolišemo naš bes.

Pročitajte još: OPREZ: Sedenje prekrštenih nogu može da izazove ozbiljne probleme

Vežba se može raditi bilo gde i bilo kada

Iako vežbu možete da radite u bilo kom položaju, dok učite vežbu sedite uspravnih leđa. Postavite vrh jezika na vrh nepca odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tako tokom cele vežbe. Pratiti ovih nekoliko koraka pri izvođenju vežbe:

1) U potpunosti izdahnite na usta.

2) Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos brojeći do 4.

3) Zadržite dah brojeći do 7.

4) U potpunosti izdahnite na usta, brojeći do 8.

5)  Sada ponovo udahnite i ponovite ciklus još tri puta, ukupno četiri udaha.

Imajte na umu da uvek udišete lagano kroz nos i izdišete na usta. Vrh jezika ostaje sve vreme u položaju. Izdah traje dvostruko duže od udisanja.

Pročitajte još: 10 zlatnih principa dugovečnosti SLAVNOG JAPANSKOG LEKARA: Zbog njega ova nacija žive duže (VIDEO)

Apsolutno vreme koje potrošite na svaku fazu nije važno; važan je odnos 4:7:8. Ako imate problema sa zadržavanjem daha, ubrzajte vežbu, ali držite odnos 4:7:8 tokom sve tri faze. Vežbanjem možete sve to usporiti i naviknuti se na sve dublje udisanje i izdisanje.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUK

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.