· · Komentara: 0
VEŽBE

Rešite se bolova u leđima: Ovo su tri idealne vežbe za kičmu

Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane

1615569833_istezanje.jpg
Foto: Pixabay

Bolove u ledjima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja.

Pročitajte još: Da li ste znali da žene koje vežbaju bolje zarađuju?

Foto: Pixabay

1. Istezanje karlice: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.  Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

2. Istezanje gluteusa: Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo. Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.  Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

3. Istezanje zadnje lože: Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.  Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke. Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.