· · Komentara: 0
TRENING

Sagorite kalorije bez odlaska u teretanu: Trenirajte uz pomoć vijače (VIDEO)

Zbog pandemije korona virusa, savetuje se manji odlazak u teretanu

1604945061_vijaca.jpg
Foto: depositphotos

Ukoliko želite da održite svoju kondiciju i sagorite višak kilograma, postoji način da to uradite i kod kuće.

Pročitajte još: Neprocenjivi saveti trenera poznatih: Za NAJBRŽE REZULTATE u 5 koraka

Konopac za preskakanje odnosno vijača, može vam pomoći da ostvarite slične rezultate, kao i da vežbate u teretani.

Preskakanje konopca je jedna od najefikasnijih kardio vežbi. Samo deset minuta preskakanja konopca, može zameniti sa 30 minuta trčanja. Postoje tri tehnike koje treba da savladate.

Prvi način: Osnovno - lako

Standardni skokovi - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Skokovi na desnoj nozi - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi na levoj nozi - 20 sekundi
Skokovi sa kolenima u vis - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Standardni skokovi - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Zatim se odmarajte minut. Ukupno vreme vežbanja je 17,5 minuta

Drugi način: Džek i čučanj - srednji

Preskakanje konopca - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Čučnjevi - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Skokovi u stranu- 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Naizmenični iskorak svom težinom -  20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Preskakanje konopca - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi

Treći način: Borac

Bokserski skok sa noge na nogu - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi na stepenicama - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Kris Kros preskakanje konopca - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi sa kolenima u vis - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Bokserski korak - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi

Potom odmorite minut. Ukupno vreme vežbanja 22 minuta.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.